Corretta alimentazione durante la gravidanza

Tutti sanno quanto sia importante l'alimentazione per la futura madre e il suo bambino. Tuttavia, non tutti comprendono come organizzare correttamente la nutrizione di una donna incinta, in modo che tutto ciò che era sul suo tavolo sarebbe stato di beneficio.

In questo articolo spiegheremo come fare questo, oltre a fornire un menu esemplare per la futura madre.

Per qualche ragione, è considerato tra le persone che una donna in una "posizione interessante" dovrebbe mangiare per due. In pratica, questo approccio di solito finisce male - una donna sta guadagnando sovrappeso, la gravidanza è complicata, il travaglio è più difficilee dopo di loro è molto difficile per una donna sbarazzarsi di ciò che è stato depositato sui fianchi e sull'addome, mentre lei mangiava per due.

Esistono diversi principi di base dell'alimentazione per le donne incinte, in seguito alle quali è possibile mantenere una figura snella e fornire al bambino tutto il necessario per la sua crescita e lo sviluppo. Eccoli.

Tutto il cibo dovrebbe essere il più naturale possibile. Oggi, ovviamente, è abbastanza difficile trovare nei negozi prodotti naturali fatti senza conservanti alimentari, additivi, aromi ed emulsionanti. Ma devi sforzarti per questo.

Non permettere l'eccesso di cibo e i periodi di digiuno. Se, anche prima della gravidanza, una donna si permetteva di mangiare "a caso", veloce durante il giorno, e mangiava bene dopo il lavoro o la scuola, allora tutto dovrebbe cambiare con l'inizio della gravidanza.

Tutto il cibo dovrebbe essere considerato in termini di benefici, non di gusto. Anche se vuoi mangiare solo torte e nient'altro, conSarà necessario pensare a quanti carboidrati dal sangue della madre le briciole entreranno nel suo grembo, e anche a quanto sarà difficile per lui crescere., se c'è un eccesso di carboidrati, ma c'è una catastrofica mancanza di calcio, proteine, grassi sani e vitamine.

Ci dovrebbe essere abbastanza acqua nella dieta. Il regime di bere è estremamente importante per il corretto funzionamento dei reni e del fegato di una donna incinta.in modo che i processi metabolici vadano più velocemente.

Sia la donna che il bambino, che indossa sotto il suo cuore, hanno bisogno di acqua a livello cellulare.

I pasti dovrebbero essere equilibrati. Il concetto di "dieta equilibrata" comprende la comprensione delle regole dei prodotti combinati. Per non morire di fame e non affamare il bambino, e anche per non mangiare troppo e sovralimentare il bambino, è necessario ricordare che ogni giorno una donna nella "posizione" deve ricevere:

• almeno 150 grammi di proteine ​​al giorno;
• circa 100 grammi di grasso (di cui solo 5-8 grammi di olio, il resto in prodotti complessi);
• 400 grammi di carboidrati;
• tutte le vitamine e i minerali necessari.

Ciò non significa che si possano consumare 400 grammi di carboidrati a un pasto, e quello successivo può essere somministrato a proteine ​​e grassi.

Tutti questi ingredienti essenziali dovrebbero essere distribuiti in modo uniforme tra tutti i pasti.. In ognuno di essi devono essere rappresentati e proteine, grassi e carboidrati.

Non dovresti pensare che una donna trascorrerà tutti i nove mesi con una calcolatrice in mano, contando quante calorie ha consumato e quanto ha speso. Se non ci sono problemi con l'aumento di peso, se il medico non raccomanda una dieta speciale, Sarà abbastanza per combinare una corretta alimentazione secondo i principi sopra esposti con un leggero sforzo fisico.

Molte donne incinte credono erroneamente che l'esercizio sia controindicato perché si aspetta un bambino. In realtà, non ci sono così tante controindicazioni - insufficienza cervicale, la minaccia di aborto spontaneo, la minaccia di parto prematuro, mancanza di acqua, sinfisite nel terzo trimestre.

Se non ci sono tali complicazioni, e il ginecologo non ha avvertito sulla necessità di riposo completo e riposo a letto, quindi la donna, fino alla nascita, può fare passeggiate all'aria aperta, fare nuoto e aerobica in acqua, yoga, fare ginnastica. Tutto ciò assicurerà il corretto consumo di calorie ricevute.

Ignorare i requisiti di una corretta alimentazione durante la gravidanza può portare ad un'ampia varietà di disturbi nel corpo della madre e complicanze della gravidanza stessa. Ecco alcuni degli effetti negativi.

A seconda della durata della gravidanza, una donna dovrebbe guadagnare in peso circa 200-400 grammi a settimana. Inoltre, maggiore è il peso iniziale di una donna prima della gravidanza, minore deve essere un aumento del peso corporeo mentre trasporta un bambino.

Se i chilogrammi arrivano prontamente, c'è una minaccia per la vita del bambino e il suo sviluppo, la probabilità di aborto spontaneo, la nascita prematura e la nascita di un grande feto aumenta. in le donne con un aumento di peso elevato spesso hanno problemi nel processo del parto. Si manifestano nella debolezza delle forze tribali.

Questa è una condizione grave che minaccia la vita del bambino e della madre, perché in qualsiasi momento può portare alla nascita prematura, allo scarico di acqua, alla morte intrauterina del bambino, al verificarsi di sanguinamento.

Gestosi e chili in più sono correlati. Con un eccessivo aumento patologico del peso, una donna può iniziare problemi di pressione del sangue, inizierà a salire.

Il fluido, che, quando la gestosi viene ritardata nei tessuti, crea gonfiore. Quantità eccessive di zuccheri e carboidrati possono scatenare il diabete mellito, anche se la donna non ne aveva mai avuto prima. Sullo sfondo di tale diabete gestazionale aumenta la probabilità di malformazioni nel bambino, nascite difficili.

La probabilità di sviluppo di un grande feto di solito diventa nota nel secondo trimestre, quando i bambini iniziano a crescere in modi diversi. Le dimensioni del bambino non sono sempre associate alla dieta della madre, poiché esiste una percentuale considerevole di predisposizione genetica in altezza e peso. Tuttavia, le donne con un grande aumento di peso hanno più probabilità di dare alla luce grandi e persino neonati giganti.

Il maggiore in ostetricia è un bambino il cui peso al momento della nascita supera i 4 chilogrammie il gigante è chiamato il bambino, il cui peso alla nascita è superiore a 5 chilogrammi.

È molto difficile dare alla luce questi bambini in modo indipendente, naturalmente, aumenta il rischio di traumi alla nascita e di invalidità del bambino. pertanto Spesso tali gravidanze si concludono con un taglio cesareo che è logico in questa situazione.

Se una donna è malnutrita e si prende cura della conservazione della figura, potrebbe avere un altro estremo: un feto ipotrofico a basso peso carente di sostanze nutritive. Questi bambini hanno difese immunitarie significativamente più basse e ci sono spesso anomalie negli organi interni., i bambini nati con un peso inferiore a 2500 chilogrammi, peggio adattarsi, più spesso si ammalano.

La natura protegge il bambino da tali madri non appena viene concepito. Sotto l'azione dell'ormone progesterone, nelle prime settimane di gravidanza, l'appetito aumenta e rimane così quasi fino alla nascita. Le eccezioni sono i casi di tossiemia, quando una donna sarebbe felice di mangiare, ma non può. In questo caso, ha spesso bisogno di aiuto medico per prevenire la malnutrizione fetale.

I disturbi alimentari possono portare a violazioni dell'equilibrio idrico-salino, del metabolismo dei minerali e dell'offerta di vitamine del corpo. Allo stesso tempo, vari disturbi metabolici si sviluppano sia nella madre che nel feto.

La mamma può i capelli cadono, per rompere le unghie, i suoi denti solo perché il suo bambino cercherà in ogni caso il calcio di cui ha bisogno per la crescita delle ossa, se è patologicamente basso. Se una donna mangia pochi cibi con contenuto di ferro, può sviluppare anemia, che influenza anche la condizione e il benessere di un bambino in crescita.

Anche abbastanza normale in quantità, ma una dieta squilibrata può portare a costipazione. Questa è una spiacevole conseguenza del consumo di grandi quantità di alimenti solidi, carboidrati e una piccola quantità di fibre.

La costipazione può causare molti problemi durante il trasporto di un bambino aumentano l'intossicazione, peggiorano la digestione, il benessere generale. Inoltre, la probabilità di emorroidi aumenta di dieci volte. - uno stato doloroso e doloroso, che è piuttosto difficile da curare durante la gravidanza.

Anche se, prima dell'inizio della gravidanza, la donna ha provato a mangiare correttamente, ha seguito i tre pasti al giorno, dopo che il test ha mostrato due strisce preziose, tutto dovrebbe essere riconsiderato nella sua dieta.

Inizia con il numero di pasti. Durante la gravidanza, il cibo dovrebbe essere frazionario. 5-6 pasti al giorno.

Dovremo pensare alla qualità, al valore energetico e alle proprietà benefiche dei prodotti che saranno inclusi nella dieta a sei volte della gestante.

Secondo le nuove regole una donna dovrà mangiare ogni 3-4 ore, anche se la sensazione di fame non appare. Al mattino, dopo esserti svegliato, devi sempre "iniziare" la digestione, prendendo un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente a stomaco vuoto mezz'ora prima di colazione. Dopo di ciò, puoi fare l'igiene personale e il bagno del mattino, e solo dopo andare a fare colazione.

Se una donna si sveglia alle 7 del mattino, allora:

• lei farà colazione alle 7,30 circa;
• la seconda colazione è alle 10.30;
• pranzo alle 13.00;
• tè pomeridiano - 16.00-16.30;
• cena alle 19.00;
• spuntino leggero prima di coricarsi - alle 21.30.

L'ultimo pasto denso dovrebbe essere non più tardi di 2,5-3 ore prima di andare a dormire, altrimenti tutti i grassi e i carboidrati ottenuti dalla cena verranno digeriti in un sogno e non saranno ritardati dove sono necessari.

In un primo momento, può sembrare piuttosto difficile per una donna conformarsi a un tale regime, perché non sempre ha l'opportunità di mangiare completamente, specialmente nelle prime fasi, quando c'è ancora molto tempo prima di andare in congedo di maternità. In questo caso Vale la pena fare scorta di diversi contenitori di cibo in cui la futura mamma prenderà il cibo necessario con lei al lavoro o alla clinica..

Si formeranno gradualmente le corrette abitudini alimentari, che la donna potrà mantenere anche dopo il parto, perché deve allattare in modo responsabile.

Spesso le donne incinte si lamentano di non poter affrontare un prodotto dannoso o di non liberarsi dell'abitudine a mangiare nel cuore della notte, perché "Lo voglio davvero". Gli psicologi consigliano di non forzare te stesso e darti l'opportunità di mangiare se lo desideri davvero, esattamente ciò che l'anima sta chiedendo. Tuttavia, dovresti limitarti se il prodotto è incluso nell'elenco dei non raccomandati durante la gravidanza: la sua quantità dovrebbe essere piccola.

Gli spuntini serali, secondo i nutrizionisti, sono un segno di pasti quotidiani sbilanciati. Normalmente, il corpo dovrebbe riposare di notte e non digerire il cibo, perché la digestione è un lavoro responsabile e duro.

Se tutto è pianificato correttamente, per garantire pasti giornalieri, per fornire la combinazione necessaria di prodotti, allora il desiderio di mangiare di notte verrà gradualmente a zero. Finché si stacca, puoi concederti nel bel mezzo della notte una mela o un'albicocca, non di più.

Una donna che non ha patologie del tratto gastrointestinale, diabete mellito, malattia renale o anormale aumento di peso può mangiare quasi tutti gli alimenti che sono stati nella dieta prima. Diremo delle restrizioni di seguito.

Una corretta alimentazione nel periodo di trasporto di un bambino non implica l'introduzione nella dieta di nuovi prodotti che non sono tipici dell'area geografica in cui vive la futura mamma. Ad esempio, un residente di Yakutia non dovrebbe appoggiarsi su ananas, perché è possibile ottenere la vitamina C nella giusta quantità di mirtilli rossi.

Puoi mangiare prodotti da forno fino a quando 150 grammi al giorno, dando la preferenza a segale, pane senza sale dietetico, pane di farina integrale, con crusca, semi.

Il pane non dovrebbe essere mangiato fresco e morbido, è meglio per le donne incinte mangiare il pane di ieri o il giorno prima di ieri. A volte puoi concederti a pane integrale, pane grattugiato e pasticcini magri.

Donne in una "posizione interessante" varietà a basso contenuto di grassi raccomandato - come coniglio, manzo, vitello, pollo e tacchino. Tutta la carne deve essere cotta al vapore, cotta al forno, bollita, in umido.

Non è desiderabile consumare prodotti a base di carne e pollame durante la gravidanza. Indennità giornaliera dei prodotti a base di carne 150 grammi al giorno.

Come la carne, il pesce è una ricca fonte di proteine. Puoi mangiarlo in giro 100-150 grammi al giorno. Quando si sceglie un pesce, le varietà a basso contenuto di grassi dovrebbero essere preferite. - merluzzo giallo, eglefino, salmone rosa, trota.

Pesci oleosi come gli sgombri e le aringhe possono causare un eccesso di grasso e l'equilibrio sarà disturbato.Anche pesce Cuocere a bagnomaria, stufare, infornare. Nella sua forma fritta e affumicata, non porterà grandi benefici alla futura madre e al bambino.

Come fonte di proteine ​​e grassi, il latte è un prodotto indispensabile durante la gravidanza, ricco di calcio e altre sostanze benefiche.

Latte intero alla futura mamma può essere consumato circa 200 grammi al giorno. Non fa molta differenza se lo berrà in uno spuntino pomeridiano nella quantità di un bicchiere intero o divida in due dosi, aggiungendo al porridge al mattino e lasciando un mezzo bicchiere per la ricezione pomeridiana per l'autosomministrazione.

Ricotta in quantità 100-150 grammi al giorno, scegli solo fresco, povero di grassi o povero di grassi, senza coloranti e additivi alimentari, senza pezzi di frutta, dal momento che i conservanti si trovano più spesso in questi prodotti di cagliata.

Burro - 20 grammi al giorno, panna acida - 2-3 cucchiai. Tutti i prodotti lattiero-caseari per le donne incinte dovrebbero avere una percentuale minima di grassi.

Stai attento con le uova di gallina. Appartengono alla lista dei prodotti consentiti piuttosto condizionatamente con un gran numero di prenotazioni. In una settimana di gravidanza non puoi mangiare più di 1-2 uova in forma bollita.

Gli oli vegetali devono essere parte dei piatti e delle insalate per le donne incinte. Un giorno è sufficiente 15 grammi di olio di girasole. Per l'oliva e altri oli vegetali, il "dosaggio" è lo stesso.

Una donna che si aspetta un bambino dovrebbe mangiare quante più verdure crude possibile. È una fonte di vitamine e fibre, senza la quale non sarà possibile una normale digestione sana.

Carote, cipolle, aglio, verdure fresche, cavoli freschi, non sottoposti a trattamento termico, pomodori, cetrioli, paprika sono i benvenuti.

Incinta, sovrappeso, diabete, tendenza alle allergie, puoi mangiare qualsiasi frutto. Se ci sono alcune limitazioni, le banane, l'uva, i frutti tropicali, alcuni agrumi dovrebbero essere esclusi.

Mele, pere, pesche e albicocche, le prugne sono altamente raccomandate a tutti, senza eccezioni. In inverno, quando non c'è abbondanza di frutta a prezzi accessibili, è possibile arricchire la dieta con frutta secca, prugne e fichi.

È difficile immaginare una dieta a pieno titolo senza i cosiddetti carboidrati lunghi, quindi una donna dovrebbe essere presa per mangiare i cereali ogni giorno. Il più utile: grano saraceno, avena intera, mais. Stai attento con riso e fagioli.

Sono ammessi, ma in piccole quantità. Noodles o vermicelli, ad esempio, possono essere aggiunti alla zuppa.

Se una donna incinta vuole pasta o spaghetti per un secondo, può permetterselo, purché non abbia problemi di peso e metabolismo, ma in piccole quantità e con il pieno rifiuto del pane in questo giorno.

Di dolci ammessi marshmallow, delizia, cioccolato al latte. Tutte queste prelibatezze dovrebbero essere limitate e prese su un piccolo pezzo al giorno, se non ci sono controindicazioni e ordini speciali del medico.

Le donne in attesa della nascita del bambino, dovranno limitarsi all'ammissione di prodotti che potrebbero influire negativamente sulla salute di entrambi. Durante la gravidanza è vietato mangiare anche molto sale la quantità di sale è limitata a 5-7 grammi al giorno. Il superamento di questa velocità può portare a ritenzione di liquidi nei tessuti e alla comparsa di edema.

L'elenco dei prodotti vietati non è una guida all'azione, è solo un avvertimento, un promemoria su cosa è meglio escludere o minimizzare il cibo.

L'alimentazione razionale durante la gravidanza non implica i seguenti alimenti:

• Carne di maiale e agnello. Tali carni grasse possono influenzare negativamente la digestione e il metabolismo.
• Fast food. I prodotti che vengono utilizzati per fare hamburger e pizza, nella maggior parte dei casi non rispettano il principio del cibo naturale, e spesso hanno una scadenza scaduta. Al fine di "rianimarli", i cuochi usano composti chimici e conservanti, oltre a sapori, che sono dannosi e del tutto inutili per il corpo di una donna incinta. Inoltre, negli alimenti a rapida preparazione è sempre molto grasso.

• Bevande gassose e succhi di negozi. Contengono troppo zucchero, dal cui uso i nutrizionisti avvertono le future madri. Le bevande gassate causano anche una maggiore formazione di gas nell'intestino, contengono coloranti e conservanti.
• pasticceria. Panini e cheescake, pasticcini a base di lievito, pasticceria sfiziosa e pasta sfoglia, tutti i biscotti di produzione industriale, così come torte grasse, pasticcini e dolci sono vietati. Nulla, eccetto l'enorme quantità di carboidrati, che sono assorbiti rapidamente e richiedono un'ulteriore insulina dal pancreas, non è in essi.

• Latticini e formaggi. Una donna nella "posizione" dovrebbe rifiutarsi di comprare formaggio fuso, perché contiene una grande quantità di grasso. Dovresti anche abbandonare i dolci di cagliata già pronti, i formaggi a pasta corta, la cagliata glassata, la cagliata e i dessert caserecci già pubblicizzati. Tutti i latticini con un alto contenuto di grassi (latte 3,2%, panna acida 20%) dovrebbero essere sostituiti da meno grassi o scremati.
• Salsicce e pesce. È necessario rifiutare completamente di accettare salsicce, salsicce, carne affumicata, pesce salato e affumicato, caviale di pesce, patè di fabbrica, carne in scatola e pesce. Se vuoi davvero la salsiccia, puoi cucinarla a casa con carne di manzo o di coniglio - ci sono un sacco di ricette, come farlo.

• confezione. Non dovresti mangiare gelati fatti in fabbrica, latte condensato, marmellate e marmellate.
• fritto. Tutti i pasti che vengono mangiati arrostiti durante la gravidanza dovrebbero essere esclusi. È meglio scegliere qualsiasi altro metodo di cottura: stufare, librarsi, bollire, infornare.
• funghi. I funghi vengono digeriti molto male dal corpo umano, durante la gravidanza non ci sono praticamente benefici alimentari da parte loro, ma aumenta il carico sugli organi digestivi.

• patate. Nonostante il fatto che in Russia le patate siano considerate il secondo pane, e talvolta anche il primo, un eccesso di amido è inutile per le donne incinte. È meglio ridurre al minimo il consumo di questo ortaggio, ad esempio, oltre alla zuppa, dal momento che è difficile immaginare i primi piatti senza questo ingrediente.
• spezie. Una donna nella "posizione" è abbandonare le spezie in generale. L'acuto, specialmente con il bruciore di stomaco, provoca solo attacchi di reflusso di succo gastrico nell'esofago, e le spezie stuzzicano l'appetito, e molte donne e senza di loro è difficile far fronte al loro appetito durante la gravidanza. Quando le spezie costipazione aumentano solo i sintomi.

• Patatine e cracker. Per la preparazione di tali "piccole cose" utilizzare un gran numero di coloranti, aromi artificiali, conservanti. L'uso di tali prodotti è altamente indesiderabile.

• Tè e caffè forti. Bevande simili durante la gravidanza, nonostante le numerose discussioni su questo argomento, sono proibite. Tè e caffè hanno un effetto diretto sui vasi sanguigni, la funzione cardiaca, la pressione arteriosa. Qualche volta il caffè debole con latte è raccomandato per donne con ipotensione, ma un appuntamento del genere deve essere fatto dal medico curante.
• Bevande alcoliche. Questo vale per tutte le bevande, senza eccezioni, indipendentemente dalla naturalezza, dalla forza e dalle utili proprietà rinvigorenti loro attribuite. La gravidanza e l'alcol non sono compatibili in linea di principio.

• Prodotti marinati. Nonostante il fatto che le donne che si aspettano un bambino, specialmente in piccoli periodi, vogliano cetrioli salati o lecho, tali prodotti sono considerati vietati a causa di un eccesso di sale, aceto e spezie in loro. il primo trimestrequando i "capricci" gustativi sono più pronunciati sotto l'azione del progesterone, piccole deviazioni da questo requisito sono ammissibili, ma se la donna osserva la misura. Nel terzo trimestre, specialmente nell'ultimo mese, le marinate sono proibite in qualsiasi forma e quantità, poiché contribuiscono alla comparsa di gonfiori.

• Frutti e bacche ad alto contenuto di zucchero. Una donna, soprattutto con una tendenza ad aumentare di peso, ha bisogno di scegliere bacche e frutti con più attenzione. È meglio sostituire i lamponi con mirtilli o ciliegie e le banane, le varietà dolci e succose di pere, pesche e uva dovrebbero essere limitate il più possibile.
• Cereali e legumi. Fagioli e piselli devono essere presi con cautela, poiché favoriscono la formazione di gas nell'intestino e un rapido aumento di peso. Tra i cereali, dovresti evitare la semola, l'orzo perlato, il riso bianco al vapore, le costolette.

Il bambino nell'utero per nove mesi passa attraverso tutte le fasi dello sviluppo umano nel corso dell'evoluzione.

Nelle fasi iniziali, gli organi vengono deposti, quindi le ossa e il tessuto cartilagineo iniziano a crescere, quindi la mollica inizia a guadagnare massa, il grasso sottocutaneo. Pertanto, in diversi periodi della gravidanza, il feto ha bisogno di un diverso rapporto di sostanze benefiche che riceve dal sangue della madre attraverso il sistema madre-placenta-feto.

I carboidrati sono la "batteria", che fornisce energia a tutti i processi nel corpo della madre e del suo bambino, senza eccezioni.

I grassi danno anche energia, ma, in aggiunta, prendono ancora parte alla formazione di nuovi tessuti. Minerali e vitamine, come un'orchestra, "conducono" i processi di scambio, senza i quali la vita è impossibile.

I bisogni del bambino nei diversi periodi di gestazione sono in qualche modo diversi l'uno dall'altro e, al fine di fornirgli tutto il necessario, la futura mamma dovrebbe essere ben consapevole di ciò di cui il suo bambino ha bisogno in uno o in un altro stadio di sviluppo.

Nei primi tempi, un bambino ha bisogno di molta energia, perché ogni giorno il suo corpo subisce enormi cambiamenti - compaiono nuovi organi, i sistemi sono posti. pertanto il cibo con carboidrati è molto necessario all'inizio della gravidanza.

Alla fine della gravidanza, aumenta anche la richiesta di carboidrati, poiché sia ​​il corpo del bambino che il corpo della donna iniziano a prepararsi per un momento cruciale, che richiederà loro di avere la massima energia - per il parto.

Il bisogno di proteine ​​è maggiore nel secondo e terzo trimestre, quando il bambino inizia a ingrassare. Ciò non significa che gli alimenti proteici possano essere trascurati nel primo trimestre. La sfumatura sta nel fatto che nel primo trimestre la maggior parte della norma giornaliera dovrebbe essere costituita da proteine ​​vegetali e, nella seconda metà della gravidanza, da animali.

Se una donna non ha abbastanza grasso all'inizio del termine di portare un bambino, la situazione può portare a un aborto spontaneo, perché gli acidi grassi polinsaturi e le vitamine liposolubili, che comprendono le vitamine D, A, K ed E, contribuiscono alla conservazione dell'embrione e al suo sviluppo armonioso. Oli, panna acida, crema nel primo terzo della gravidanza sono insostituibili.

Nella seconda metà, è meglio ridurre la quantità di grassi consumati principalmente a causa della riduzione dei grassi animali. È importante che i grassi vegetali rimangano costantemente stabili, dal momento che sono necessari dal secondo trimestre per lo sviluppo del sistema nervoso centrale del bambino.

Molto è stato detto e scritto sui benefici delle vitamine. Basti ricordare che dai primi giorni di gravidanza il fabbisogno di tutte le vitamine e minerali aumenta di circa il 25%. Per coprire questa necessità, creata preparazioni vitaminiche speciali per le donne incinte. Il contenuto di vitamine in loro è già stato aumentato. rispetto ai complessi convenzionali.

Il fabbisogno di ferro aumenta di circa 18 settimane di gestazione, quando il volume di sangue circolante aumenta significativamente. Il bisogno di calcio diventa più pronunciato che mai durante il periodo di formazione e la crescita attiva dello scheletro di un bambino - dalla 15a settimana di gravidanza.

Nello iodio e nel selenio, il bisogno aumenta rapidamente dopo 22 settimane di gestazione, quando il bambino ha già un sistema nervoso centrale.

Tabella delle necessità quotidiane delle donne in gravidanza in vitamine

Sfortunatamente, nessuno è assicurato contro la tossicosi. Anche se ti senti costantemente male e non vuoi mangiare, devi comunque mangiare. A poco a poco, in modo equilibrato, con attenzione, al fine di prevenire l'esaurimento dell'organismo materno.

Con una forte tossicosi, i medici vengono in aiuto alla donna, che è pronta a ricoverarla e aiutare il bambino con una nutrizione aggiuntiva - iniettando soluzioni vitaminiche alla donna per via endovenosa e intramuscolare.

Allo stesso tempo, la futura mamma deve imparare a mangiare, non perché lo voglia, ma perché ne ha bisogno. A volte le donne credono erroneamente che una piccola quantità di cibo non causa nausea. Non lo è. La nausea non è causata da una certa quantità, ma una situazione in cui il corpo non risponde con un riflesso del vomito alla nutrizione, quindi la cosa principale la regola è mangiare quando non si è ammalati.

Se soffri di tossicosi, il cibo dovrebbe essere pensato fin nei minimi dettagli, facendo un menù per ogni giorno, perché monitorare l'equilibrio di cibi sani è molto più difficile quando c'è nausea e persino vomito.

Per qualsiasi tossicosi esiste un prodotto al quale non si verifica la reazione di rigetto. La sua definizione aiuterà a sopravvivere al primo trimestre difficile, dal momento che al secondo i sintomi della tossicosi di solito si attenuano.

Per normalizzare il peso e il ritmo del suo aumento, una donna dovrebbe seguire una dieta speciale, che è universale per le donne incinte. I suoi principi principali sono descritti sopra.

Nella dieta dovrebbero essere prodotti naturali, trattati termicamente correttamente o non trasformati (se parliamo di frutta, verdura), pasti suddivisi, corretta organizzazione del numero e qualità dei pasti.

La differenza è che una donna con un aumento patologico deve ridurre leggermente l'assunzione giornaliera di carboidrati e anche escludere lo zucchero dalla sua dieta. Il sale deve essere ridotto a 5 grammi al giorno. Tutte le altre regole rimangono le stesse.

Un ruolo enorme nel caso in cui la madre in attesa si consiglia di ridurre leggermente o rallentare l'aumento di peso svolge uno stile di vita. Oltre alla dieta, abbiamo bisogno di esercizio fisico permesso, passeggiate, regime di bere adeguato e controllo dei cambiamenti nel peso corporeo. (Settimanale).

Quando pianifichi un menu per i trimestri, i mesi e le settimane, ricorda la regola di base di una dieta bilanciata equilibrata - ogni pasto dovrebbe contenere tutti i componenti necessari - parlando della "grande trinità" di proteine, carboidrati e grassi.

Guidati da questa conoscenza, facciamo un menu approssimativo per alcuni giorni. In futuro, una donna sarà in grado di diversificare i suoi piatti con le sue "opere".

Dieta il primo giorno

• prima colazione: porridge di farina d'avena o di latte di riso, condito con un pezzetto di burro, qualsiasi frutto.
• Primo spuntino: insalata di verdure condita con olio d'oliva e una piccola fetta di pane integrale o pane alla crusca.
• pranzo: insalata di barbabietola con prugne secche, zuppa di polpette di carne e verdure in brodo di carne, cotoletta di vitello al vapore, qualsiasi frutto, composta di bacche.
• Tè pomeridiano: latte, pane integrale, mela
• La cena: filetto di pesce bollito con stufato di verdure in umido (cavolo, zucchine, cipolla, verdure fresche), insalata di carote grattugiate, tè con biscotti.
• Secondo spuntino: un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

Dieta il secondo giorno

• prima colazione: porridge di riso con burro, ricotta a basso contenuto di grassi, mela grattugiata.
• Primo spuntino: un bicchiere di latte, pane integrale, una mela.
• pranzo: insalata di cetrioli e pomodori con panna acida, zuppa di cavolo in brodo di tacchino con fette di tacchino, casseruola di cavoli con carne di pollo macinata.
• Tè pomeridiano: pera, ricotta, biscotti
• La cena: insalata di alghe, grano saraceno, filetto di pollo bollito, succo di mela fresco.
• Secondo spuntino: ryazhenka e mela.

Dieta il terzo giorno

• prima colazione: frittata di vapore da 2 uova, cetriolo fresco, una fetta di pane con burro e formaggio.
• Primo spuntino: cagliata e pesca.
• pranzo: zuppa di spaghetti al latte, cavolo ripieno di carne al vapore con riso e cavoli, fette di pomodoro fresco.
• Tè pomeridiano: formaggio a pasta dura, pane integrale, mela.
• La cena: polpettone con cipolle e zucchine, cotto al forno, insalata di verdure fresche con olio vegetale.
• Secondo spuntino: Kiwi e tè senza zucchero.

La dieta il quarto giorno

• prima colazione: porridge al latte con burro, macedonia di frutta (fette di mela, kiwi e pere).
• Primo spuntino: kefir, mela (kiwi).
• pranzo: zuppa di verdure con pollo, riso al vapore e cotoletta di vapore, insalata di carote con noci.
• Tè pomeridiano: ricotta e mela
• La cena: carne, cotta al cartoccio dopo la pre-ebollizione, insalata di verdure (cetrioli - pomodori, lattuga), pane o pane integrale.
• Secondo spuntino: bioyogurt e mela.

Dieta al quinto giorno

• prima colazione: porridge di latte di mais con burro, formaggio a pasta dura e pane.
• Primo spuntino: yogurt, albicocche
• pranzo: zuppa di cavolo con panna acida, braciole di pollo tritate, insalata di verdure, pane.
• Tè pomeridiano: cagliata, pane e pesca.
• La cena: insalata di barbabietole lessate, grano saraceno e petti di pollo in umido.
• Secondo spuntino: kefir.

Dieta al sesto giorno

• prima colazione: porridge di latte di riso, kiwi e insalata di mele, conditi con un cucchiaio di yogurt bio.
• Primo spuntino: ryazhenka e pera.
• pranzo: zuppa di pesce-orecchio di pesce magro fresco (dal salmone rosa), stufato di verdure con un pezzo di petto di pollo bollito, cetrioli freschi o pomodori.
• Tè pomeridiano: ricotta e mela
• La cena: broccoli bolliti, casseruola di pollo, insalata di cavolo fresco e carote, pane.
• Secondo spuntino: kefir.

La dieta per il settimo giorno

• prima colazione: Porridge di Druzhba, pane e burro, formaggio a pasta dura.
• Primo spuntino: pesca e kefir.
• pranzo: zuppa di verdure, pilaf di pollo senza pollo, insalata di cetrioli.
• Tè pomeridiano: ricotta e pera
• La cena: gulasch di manzo, verdure al vapore, insalata di verdure fresche, pane.
• Secondo spuntino: ryazhenka.

Il peso durante gravidanza e l'organizzazione del cibo, di regola, cominciano a preoccuparsi madri future dopo che il medico curante accerta l'aumento di peso eccessivo. In ogni caso, questo è evidenziato da numerose recensioni su Internet, lasciate da donne su siti web e forum dedicati alla maternità e all'infanzia.

Molte future mamme non pensano nemmeno a stare a dieta oa pianificare il loro menu fino a quando non compaiono alcune complicazioni. In generale, tra quelli chi ha provato per esperienza personale una dieta universale per le donne incinte, sostiene che su di esso, anche se non è stato possibile perdere chili in più, ma è riuscito a mantenere il peso almeno allo stesso livello.

Tra gli aspetti negativi, le donne sottolineano la necessità di cucinare separatamente, perché la maggior parte delle mamme e delle mogli sono abituate a mangiare ciò che hanno preparato per tutto il resto della famiglia. Inoltre, ulteriori disagi potrebbero creare la necessità di trasportare contenitori con cibo.

Su come mangiare durante la gravidanza, vedere il seguente video.