Come scegliere una dieta per la perdita di peso durante la gravidanza?

Sovrappeso o sovrappeso possono seriamente complicare il corso della gravidanza e danneggiare la madre e il bambino. Ecco perché gli ostetrici analizzano le dinamiche, pesando la donna ad ogni ammissione programmata.

Quando una donna è in una "posizione interessante", l'aumento di peso è inevitabile e del tutto naturale. Fin dall'inizio del periodo di gestazione del bambino sotto l'influenza dell'ormone progesterone, l'appetito della donna migliora, inizia l'aumento di peso.

Fisiologicamente, il peso corporeo della futura mamma aumenta almeno del peso del feto, del peso del liquido amniotico e della placenta. Inoltre, progesterone "approvato" piccoli depositi di grasso, per esempio, in vita, fianchi, la parete anteriore del peritoneo sono anche considerati fisiologici, naturali. Proteggono un bambino che cresce sotto il cuore.

Il normale è considerato aumentare entro 10-15 chilogrammi per tutti i nove mesi di attesa. In questo caso, i medici devono tener conto della carnagione delle donne prima della gravidanza.

Una ragazza con un normale aumento di peso può aggiungere fino a 15 chilogrammi, il che sarà normale. La signora con la massa formosa e un leggero eccesso di chilogrammi aumentano di norma fino a 11 libbre. E per una donna che soffre di obesità, per nove mesi è "permesso" di prendere non più di 7-8 chilogrammi.

Perdere peso non è un compito facile. È particolarmente difficile durante la gravidanza, perché la maggior parte delle diete esistenti per le donne incinte è controindicata. Anche se una donna usava con successo una dieta proteica o senza sale per ridurre il peso, aveva un risultato eccellente da loro, quindi non sarebbe stata in grado di tornare alla dieta provata e testata durante il periodo di gestazione

Per combattere l'aumento patologico, saranno necessari altri metodi che consentiranno, anche se lentamente ma senza danno per il bambino buttare via quei chili in più.

La dieta durante la gravidanza dovrebbe essere equilibrata, perché il bambino non può essere privato di alcun nutriente, vitamine. Per lui, importante e proteine, grassi e carboidrati. Pertanto, una donna dovrà assicurarsi che ogni pasto contenga tutti i componenti necessari, ma in quantità tale da non permettere alla donna di aumentare ulteriormente il proprio peso.

I motivi per cui il corpo di una donna, anche cercando di tenere traccia della sua alimentazione, inizia ad accumulare chili di troppo "in riserva" possono essere variati. Molto spesso, la spiegazione sta nelle caratteristiche individuali e nella velocità dei processi metabolici. Non è compito del ginecologo cercare le cause dell'eccesso di peso, ma è doveroso dirvi quanto questo sovrappeso sia pericoloso per una donna incinta e suo figlio.

Quando il sovrappeso si verifica abbastanza la vera minaccia della tossicosi tardiva. Questa ultima condizione può essere molto pericolosa. Il flusso sanguigno nel sistema uteroplacentare con chilogrammi in eccesso viene disturbato, il che minaccia lo sviluppo dell'ipossia fetale, la nascita di un bambino con disturbi neurologici e di altro tipo.

Le donne con eccessivo aumento patologico spesso sviluppano debolezza delle forze di lavoro e devono fare un taglio cesareo d'urgenza. Con un sacco di peso mamma spesso e il peso del bambino supera la norma. Per una donna, un aumento eccessivo può trasformarsi in vene varicose, la comparsa di emorroidi e anche il carico sul cuore e sui vasi sanguigni aumenta significativamente.

Le ragioni possono risiedere non solo nel fatto che una donna mangia troppo, ma anche in processi ormonali. Con una produzione eccessiva di lattogeno, progesterone o hCG, il peso arriva molto più velocemente.

Stili di vita sedentari, che guidano alcune donne incinte, influiscono anche sul loro peso e sul tasso di accumulo di grasso.

Nonostante il fatto che i nutrizionisti moderni abbiano messo in discussione il metodo del conteggio delle calorie, nulla è più efficace del fare affidamento sul contenuto calorico degli alimenti e dei piatti fino a quando non viene inventato. Non è necessario calcolare le calorie per ogni unità, sarà abbastanza se la donna si concentra semplicemente sul contenuto calorico approssimativo.

Mangiare dovrebbe essere frazionario - 5-6 volte al giorno, le porzioni dovrebbero essere ridotte. Ciò che la futura mamma potrebbe mangiare in una volta, è meglio dividere in due piatti e mangiare con una differenza di 3-4 ore.

Tutto il cibo dovrebbe essere masticato accuratamente. È importante un trattamento culinario importante - non friggere le verdure nel grasso profondo - Sarà meglio se cotto nel forno. Salsiccia affumicata è meglio sostituire polpette bollite e pesce salato - un pezzo di filetto di pesce al forno.

Se il periodo di gestazione è superiore a 28 settimane, la donna può organizzare un giorno di scarico a settimana. Durante questo giorno, sarà in grado di accettare un prodotto frazionario (6-7 volte al giorno) - latte fermentato senza zucchero e frutta, o 500 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi, o grano saraceno bollito senza sale e zucchero. A proposito, durante i giorni di digiuno, il sale e lo zucchero dovrebbero essere completamente evitati.

Ogni giorno nella dieta di una donna incinta dovrebbe essere più cibo contenente fibre, carboidrati meno semplici (focacce e dolci) e carboidrati più complessi (frutta dolce). L'ultimo pasto serale dovrebbe avvenire non più tardi di 2,5 ore prima di andare a dormire, non dovrebbe contenere grassi, grandi quantità di proteine ​​e carboidrati.

Si trova il numero massimo di calorie al giorno per una donna incinta che sta per perdere peso entro 2200-2500 Kcal. Dovrebbero consistere di 100-120 grammi di proteine ​​(la maggior parte di questa quantità dovrebbe essere proteine ​​animali - carne, latte, pesce, uova, latticini), 90 grammi di grasso (metà di questa quantità è di origine vegetale), 350 grammi carboidrati.

Per ottenere il risultato desiderato, è importante rifiutare categoricamente cibi affumicati, sott'aceto e piccanti, bevande gassate, cibi fritti e grassi, dolci, marmellate e marmellate. La quantità di sale dovrebbe essere ridotta a 5 grammi al giorno.

L'eccesso di sale provoca il verificarsi di edema, poiché mantiene fluido nei tessuti. Anche se l'aumento di peso rapido si verifica senza edema, la quantità di sale deve ancora essere ridotta per prevenire la preeclampsia, la cui probabilità aumenta con l'eccesso di peso.

Alcune donne incinte rifiutano del tutto il sale, credendo che sarà più utile per loro, ma questo è un malinteso comune. La completa mancanza di sale viola l'equilibrio di sale e acqua nel corpo., che è anche un fenomeno pericoloso.

Se la gravidanza procede senza edema, dovresti bere almeno 2 litri di acqua potabile al giorno. Se si verifica gonfiore, la quantità di liquido da bere al giorno deve essere coordinata con il medico. Non dovresti bere tè e caffè forti, anche se il medico permette a una donna (ad esempio, con ipotensione) di bere una tazza o due di caffè al giorno. È meglio bere acqua naturale, ma lasciare che il brodo salga e il tè debolmente fermentato.

Il menu per tutti i giorni, per una settimana, per un mese che una donna può fare da sola, soprattutto perché una tale dieta non richiede ingenti spese finanziarie. I monodi sono di solito costosi, ma non possono essere combinati con la gravidanza.

Per fare la tua dieta, è importante ricordarlo le calorie al giorno non dovrebbero superare il 2200-2500, Questa quantità dovrebbe essere divisa per 6, determinando così il contenuto calorico di ogni pasto.

Ad ogni ricevimento includono carboidrati, proteine ​​e grassi, ad eccezione del pasto serale, in cui il grasso non dovrebbe essere. Ora puoi iniziare a pianificare il menu.

Tutte le zuppe dovrebbero essere cotte in un brodo magro e magro. È meglio per lui scegliere carni rosse (manzo, vitello). È utile far bollire il brodo con carne di pollo, tacchino o coniglio.

I brodi di pesce sono accettabili se vengono utilizzati pesci a basso contenuto di grassi (ad esempio, pollock). Non cuocere la zuppa con carne di maiale o agnello.

Patate e cereali possono essere aggiunti alle zuppe, ma in quantità molto moderate, in modo che il cucchiaio nella zuppa galleggi, non "stare in piedi". Non si dovrebbero aggiungere spezie per la dieta zuppa, come un'eccezione si può mettere alloro.

La quantità totale dei primi piatti al giorno è di 200 millilitri. Puoi mangiare questo importo alla volta, ad esempio, a pranzo, e puoi dividerlo in due volte e mangiare un mestolo per pranzo e cena.

Non dovresti pianificare il primo piatto di una grande quantità di pane. Una donna incinta che ha bisogno di perdere peso non dovrebbe prendere più di 100 grammi di prodotti da forno al giorno. È meglio dare la preferenza al pane di segale non è la "prima freschezza", così come il pane e la crusca.

I prodotti a base di carne nella dieta non dovrebbero superare i 150 grammi al giorno. Così, è possibile pianificare un pezzo di petto di pollo bollito in un unico pasto, tortino di vapore o polpette di carne - in un altro, pesce bollito o filetto al forno - nel terzo.

La carne è scelta magra, dando la preferenza a manzo e vitello, coniglio, pollo. Non dovresti comprare prodotti semilavorati di carne: hanno troppi additivi grassi ed estranei che non sono affatto vantaggiosi per il futuro corpo materno.

Guarnire per carne o pesce piatto è selezionato al ritmo di non più di 300 grammi di carboidrati al giorno. Quindi, puoi far bollire 150 g con un pasticcio di vapore. ripieno di grano saraceno, stessa quantità di riso o zucchine, cavoli, zucca.

Le patate e la pasta con la pasta sono meglio lasciarle fino a tempi migliori. Mentre possono essere aggiunti in piccole quantità solo nelle zuppe.

Grasso, necessario per la normale assimilazione di molte vitamine, una donna riceve da prodotti a base di carne e latte. Uno dei pasti dovrebbe consistere solo di latte, come il tè del pomeriggio.

Il latte vaccino a basso contenuto di grassi può bere fino a 200 millilitri alla volta. Assicurati di tutti i giorni nella composizione del girasole principale o olio d'oliva 1-2 cucchiai al giorno. Puoi riempirli con insalate di verdure.

Le insalate sono desiderabili per completare qualsiasi pasto. Utili pomodori freschi, peperoni, cetrioli, cavoli e carote. Non aggiungere cipolla e aglio nell'insalata, in modo da non "stuzzicare" l'appetito. Le verdure fresche sono ammissibili e desiderabili, ma solo come condimento per il primo e il secondo.

Per colazione è meglio prendere il porridge di cereali. Puoi cucinarli in acqua o latte scremato. Per porridge, farina d'avena, miglio, riso sono adatti. Granoturco e semolino dovrebbero essere evitati.

Completare la colazione aiuterà a rallentare i carboidrati - succo di frutta senza zucchero (appena spremuto) o frutta in generale. Da frutta è buono usare mele, kiwi, ananas, pere. Le banane sono meglio limitate, come lo sono le uve.

Le uova di gallina sono utili, ma in piccola quantità - non più di uno o due pezzi a settimana. Durante la preparazione del menu, una donna può programmare un giorno, in cui preparerà una frittata da due uova a colazione o uno spuntino pomeridiano, o due giorni, in cui lei mangerà un uovo sodo bollito.

Senza il rischio di guadagnare chili in più, è possibile includere nel menu un tè debole con latte senza zucchero, frutta non zuccherata o composta di bacche, succo fatto in casa, brodo di rosa canina, acqua minerale senza gas.

L'elenco dei prodotti consentiti è il seguente (tra parentesi è il valore calorico per 100 g di prodotto):

• zucca (24);
• cavolfiore (30);
• patate (80);
• carote (32);
• albicocche (41);
• anguria (25);
• melone (33);
• pesche (46);
• mele (47);

• fragole (41);
• lampone (46);
• grano saraceno (313);
• farina d'avena (366);
• riso (344);
• latte (64);
• kefir (1,5-2%) (51);
• panna acida (15%) (158);
• ricotta a basso contenuto di grassi (101);
• manzo (254);
• vitello (131);
• carne di coniglio (156);

• pollo (170);
• tacchino (84);
• uova (157).

Nel tentativo di dimagrire durante la gravidanza, dovresti smettere di mangiare brodi grassi, pane bianco, focacce e focacce, maiale e agnello.

Salsicce, salsicce, petto e panini affumicati, cibo in scatola, gnocchi sono vietati. Non dovresti includere nel menu i bastoncini di granchio, i pesci salati e quelli in scatola, così come le varietà grasse di pesci marini come gli sgombri o le aringhe.

In nessun modo possono salse margarine, maionese e maionese, torte e pasticcini, dolci, biscotti di fabbrica e cialde. È limitato a prendere pastila, marshmallows, cioccolato fondente. La limitazione è piuttosto dura, quindi al giorno puoi mangiare solo 15 grammi di cioccolato fondente a condizione che tutti gli altri pasti e bevande siano salati.

L'elenco di prodotti indesiderati per la perdita di peso comprende piselli e altri legumi, fagioli e lenticchie, orzo perlato e semola. Barbabietole e ravanelli sono inclusi nella dieta è molto limitata.

Una battaglia decisiva viene dichiarata sul latte condensato, sul gelato di fabbrica, sugli interi fast food, non importa quanto attraente possa sembrare, così come cagliata di formaggio fuso, massa di cagliata e yogurt colorato, che non è ricco di frutta e bacche, ma coloranti e conservanti.

Anche le banane e le uve vanno meglio fino a tempi migliori. Non appoggiarsi a piatti a base di funghi, perché i funghi sono scarsamente assorbiti dal corpo. Dalla marmellata e dalla gelatina, anche se sono cucinati dalla nonna e con amore, dovresti trattenerti. Lo stesso divieto è imposto sullo sciroppo di rosa canina e su tutti i kissels.

Tutto ciò che viene detto sui prodotti proibiti non è una guida all'azione, ma solo un desiderio. Una donna può includere un pezzo di pesce grasso nel menu del giorno, ma deve capire che il pezzo deve essere molto piccolo, e la conseguente restrizione sul grasso in tutti gli altri pasti quotidiani sarà abbastanza evidente.

Come già accennato, la potenza dovrebbe essere frazionale. Mangiate in modo ottimale 5-6 volte al giorno.

È meglio iniziare la colazione mezz'ora dopo essersi svegliati, 10 minuti prima di aver bevuto un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente. Questo aiuterà a "avviare" i processi di digestione dopo una notte di sonno. Gli intervalli tra i pasti dovrebbero essere di circa 3 ore.

Quindi, se la colazione era alle 9, allora:

• il pranzo è meglio programmato per le 12.00;
• il tè del pomeriggio - alle 15.00;
• cena alle 18.00.

È meglio fare altri due "snack" tra colazione e pranzo (alle 10.30) e dopo cena, ma non più tardi di 2.5 ore prima di andare a dormire.

La dieta di cui sopra per le donne incinte può ridurre il peso di circa 2-3 chilogrammi al mese. La perdita di peso a un ritmo più veloce per le future mamme è controindicata, perché influenza il metabolismo e la gravidanza può essere complicata.

Per rendere il processo di perdita di peso più efficiente, è consigliabile non evitare un buon sforzo fisico. Non dovresti "suicidarti" in palestra, basta fare ginnastica leggera una volta al giorno, progettato appositamente per le donne che stanno per diventare madri. Questo non solo aiuterà a sbarazzarsi di chili in più, ma contribuirà anche alla preparazione dei muscoli per il travaglio in arrivo.

È utile da fare una volta al giorno escursioni all'aria aperta. Conducilo in modo ottimale la sera, prima di andare a dormire.

La dieta sarà più efficace se una donna controlla i suoi ormoni. Per fare questo, è necessario chiedere al medico un referral per l'analisi del sangue ormonale, se non l'ha dato prima.

Le donne incinte che si oppongono all'aumento anormale del peso possono fare nuoto, aerobica in acqua, soprattutto perché molte strutture sportive offrono lezioni di gruppo e individuali sotto la supervisione di istruttori esperti.

Decidere sull'introduzione di attività fisica aggiuntiva, assicurati di consultare il tuo ostetrico-ginecologochi può rispondere con precisione alla domanda se una donna particolare può nuotare, partecipare a lezioni di yoga e così via.

L'argomento di peso è uno dei più popolari e discussi dalle donne incinte in numerosi forum su Internet. Molti, seguendo una dieta, non credono nelle prestazioni. Tuttavia, la maggior parte delle future madri, se osservano tutti i principi della dieta descritta, perdono per il secondo o il terzo trimestre da 5 chilogrammi o più.

Nel prossimo video, il nutrizionista consigli nutrizionali durante la gravidanza ti sta aspettando.