Nutrizione di una donna incinta nel terzo trimestre

Affinché il bambino possa crescere e svilupparsi pienamente, la futura mamma deve mangiare bene e completamente. La nutrizione nel terzo trimestre di gravidanza è estremamente importante.

Dopo la fine della 28a settimana di gravidanza, inizia il terzo trimestre. Durerà fino all'inizio del travaglio. Questo è un periodo abbastanza difficile sia per il corpo di una donna incinta, sia per il suo bambino.

In questo momento, il bambino cresce molto velocemente, sta ingrassando bene e si riempie di spazio già abbastanza grande nella pancia di mia madre. I suoi organi interni e sistemi sono in fase di sviluppo finale. Tutto questo è una sorta di preparazione per la nascita di un bambino.

I cambiamenti avvengono nel corpo della donna stessa. I suoi ormoni stanno cambiando, il che contribuisce alla comparsa di specifici sintomi caratteristici di questo periodo di gravidanza. Quindi, molte donne in questo momento cominciano a comparire rigonfiamenti gravi. Abbastanza spesso, le future madri si lamentano delle difficoltà con i movimenti intestinali regolari.

La maggior parte delle raccomandazioni sono fatte per tutte le donne, ma ci sono delle eccezioni: per esempio, se la gestante soffre di qualche rene cronico o di una malattia cardiaca, le raccomandazioni per la sua dieta dovrebbero essere fatte individualmente.

Il modo migliore per sviluppare un piano pasto ottimale è quello di creare un menu esemplare per ogni giorno. Durante la sua compilazione, la futura madre dovrebbe ricordare che dovrebbe contenere tutti i nutrienti necessari per la sua salute, che comprendono proteine, grassi, carboidrati, vitamine e oligoelementi, nonché fibre. Se alcuni nutrienti nella dieta sono gravemente carenti, ciò può portare a malfunzionamenti nel corpo.

Forse il componente più importante di una corretta alimentazione sono le proteine. Nel corpo, svolgono una grande varietà di funzioni. Il più importante di questi durante la gravidanza è la costruzione.

Le molecole proteiche nel processo del metabolismo sono scomposte nel corpo per separare i componenti - aminoacidi. Sono loro che sono coinvolti nella costruzione di nuove cellule del corpo.

L'assunzione di proteine ​​durante la gravidanza varia leggermente. Il maggior numero di questi deve essere ingerito da una donna incinta nelle primissime settimane di gravidanza, a 8-9 mesi il loro consumo è in qualche modo ridotto. Ciò è dovuto al fatto che in questo momento il bambino si è già sviluppato abbastanza bene e si è formato.

Le proteine ​​animali si trovano nel pollame, nella carne, nel pesce, nei frutti di mare, nei formaggi e latticini e nel latte. Grandi riserve di proteine ​​vegetali si trovano nei legumi, un po 'meno il loro contenuto in cereali.

La regola principale nell'uso di alimenti proteici - l'alternanza. Non puoi mangiare solo un tipo di proteina. Ad esempio, consumare solo pollo o carne di manzo può portare a una fornitura inadeguata di aminoacidi essenziali trovati in altri alimenti.

I grassi sono una componente essenziale per il lavoro degli organi sensoriali, il cervello, e aiutano anche la futura mamma a mantenere la bellezza durante la gravidanza. Abusarli nel terzo trimestre di gravidanza non dovrebbero essere. La quantità di grasso dovrebbe compensare solo i bisogni del corpo della futura madre e del suo bambino.

I grassi buoni sono contenuti in olii vegetali, noci, pesci grassi. Una dieta corretta dovrebbe includere necessariamente questi alimenti. Quando aggiungi grassi al tuo menu, la donna incinta dovrebbe ricordare che sono molto ricchi di calorie.

Un eccellente esempio di aggiunta di grassi alla dieta delle donne incinte alle 37-39 settimane di gestazione è un'insalata di verdure a base di verdure di stagione condite con olio vegetale. In estate, puoi cucinare l'insalata di cetrioli con peperoni dolci e prezzemolo, e in inverno - insalata di carote.

Nel terzo trimestre di gravidanza, la futura mamma sta già abbastanza attivamente sentendo il suo bambino. Un bambino adulto mostra attività fisica, può rotolare nella pancia della madre. Per svolgere un'attività così tempestosa, il bambino ha bisogno di molta energia. È richiesto dalla donna stessa, dal momento che tutti i suoi organi e sistemi interni lavorano al limite delle loro capacità.

I carboidrati possono essere "veloci" o "lenti". I primi sono gustosi, i secondi sono più utili e funzionali per l'organismo.

I carboidrati "veloci" si trovano in dolci, frutta, alcuni tipi di verdure, "lenti" - nei cereali, nei cereali. Nel redigere il menu è molto importante ricordare il rapporto tra i diversi tipi di carboidrati. Sulla visione "lenta" dovrebbe essere data una grande parte. Quindi, il porridge di cereali per colazione o contorno di cereali per il piatto principale è un'ottima scelta del menu corretto della futura mamma.

Nel terzo trimestre di gravidanza è molto importante che la futura mamma mangi non solo cibi sani, ma anche gustosi. A 36-38 settimane di gravidanza aumentano l'ansia e l'eccitazione in una donna incinta. Ciò è dovuto al fatto che il sistema nervoso inizia a prepararsi attivamente per il parto imminente.

Sono una scelta eccellente per le prelibatezze che la futura mamma può permettersi. Contengono zuccheri naturali che sono più benefici del normale zucchero cristallino bianco. Se la futura mamma vuole mangiare caramelle o mandare una moglie al negozio per una torta al cioccolato, allora è meglio smettere di mangiare e mangiare una mela o una pera.

Gli esperti consigliano alle future mamme di scegliere i frutti di stagione. L'uso di frutti tropicali, come ad esempio l'ananas o il mango, può provocare una reazione allergica in una donna incinta. Durante la gravidanza, gli effetti delle allergie sono più negativi, poiché gli allergeni possono influenzare il corpo del bambino.

I frutti non dovrebbero essere consumati in grandi quantità. Mangiare una volta l'intero chilogrammo di mele o banane non dovrebbe essere, anche se la futura mamma pensa che sia il bisogno del suo corpo o il "capriccio" del suo bambino.

Dalla 35a settimana di gravidanza, è meglio includere gradualmente nella dieta prodotti a base di carne con pochi grassi. Alcuni medici raccomandano di ridurre la quantità di carne consumata 2-3 settimane prima della nascita. Non dovrebbe essere completamente abolito, poiché la nascita di un bambino è accompagnata da una grave perdita di sangue, accompagnata da una diminuzione della quantità di emoglobina e ferro sierico in una donna.

Mangiare prodotti a base di carne dovrebbe essere circa 4 volte a settimana. Lo faranno pollo magro, tacchino e carne di vitello magra. È meglio rifiutare il maiale grasso e il montone in questo momento. Possono peggiorare il lavoro del sistema digestivo della futura madre e contenere un sacco di colesterolo depositato sulle pareti dei vasi sanguigni.

Molti medici non consigliano alle future mamme di mangiare brodi di carne. Contengono un bel po 'di sostanze estrattive che possono complicare il lavoro del fegato e della cistifellea. Meglio bollire la carne per zuppa separatamente. Il brodo nella zuppa è migliore per fare le verdure.

È una fonte molto importante di proteine ​​e contiene anche grassi sani. L'Omega-3 è necessario per la buona condizione del corpo femminile e influisce positivamente sul tessuto nervoso del feto.

Pesce bianco - merluzzo bianco, pollock, halibut, nasello contribuirà a diversificare il menu. In tali razze di pesci contiene un bel po 'di proteine, ma un po' di grasso. Satura bene il corpo, senza causare pesantezza allo stomaco. È possibile mangiare pesce sia con verdure, sia con contorno. Un ottimo esempio di cena salutare sarebbe una torta di pesce al forno fatta con filetti di merluzzo, riso bollito e insalata di verdure.

Quando si sceglie il pesce è molto importante ricordare di stare attenti. Dovresti scegliere solo prodotti freschi e di qualità. Se il pesce è fresco o freddo, prima di acquistarlo ispezionare attentamente le branchie. Dovrebbero essere rosso vivo. Gli occhi del pesce allo stesso tempo dovrebbero essere trasparenti, non nuvolosi.

La scarsa qualità e il pesce stantio possono essere una minaccia per lo sviluppo di intossicazione alimentare. La maggior parte delle infezioni tossiche nelle donne in gravidanza è piuttosto difficile. Allo stesso tempo, una donna malata viene ricoverata in ospedale. Le tossine batteriche nel sangue possono essere una minaccia per il bambino.

Inoltre sono l'elemento più importante della struttura di una corretta alimentazione di una donna incinta. Oltre ad un contenuto proteico piuttosto elevato, includono molto calcio. Questo elemento fornisce la densità ossea sia nel corpo della donna che nel bambino.

I prodotti a base di latte acido contengono utili acidi e bifidobatteri. Questi sono utili "agenti" coinvolti nel mantenimento del funzionamento ottimale degli organi del tratto gastrointestinale. Gli esperti lo credono l'uso regolare di latte acido fresco e di alta qualità aiuta a migliorare la regolarità della sedia e a normalizzare il sistema immunitario.

Molte donne incinte a 3 trimestre di gravidanza sono abbastanza pesanti. Anche i prodotti a base di latte fermentato contribuiscono a mantenerlo sotto controllo. Tuttavia, dovresti scegliere solo prodotti con un contenuto di grassi ridotto.

Alcune future madri commettono un errore nella scelta del latte acido. Danno la loro preferenza ai prodotti a basso contenuto di grassi. Questo è sbagliato. Una piccola quantità di grasso è necessaria per il corpo femminile.

Una futura mamma può mangiare diverse fette di formaggio, ad esempio con frutta o verdura, a beneficio della sua salute. Non è necessario abusare del formaggio: questo prodotto è abbastanza ricco di calorie.

Senza verdure, la preparazione della dieta della futura madre è impossibile da immaginare. Contengono un'enorme quantità di vitamine, oligoelementi e fibre. Una corretta combinazione di verdure migliorerà il funzionamento del tratto gastrointestinale, oltre a migliorare la salute.

A 32-34 settimane, e in alcuni casi in altri periodi di gravidanza, le madri incinte spesso si lamentano della comparsa di edema. Il gonfiore, di regola, appare sulle gambe o sul viso, sotto le palpebre inferiori. Le verdure crude possono aiutare a ridurre l'edema. Fortunatamente, se il 3 trimestre di gravidanza in questo caso cade nell'ora legale. In questo caso, l'insalata di cetrioli aiuterà a far fronte al gonfiore.

Dovresti mangiare verdure crude e cotte. È meglio avere verdure diverse nella dieta della futura mamma. La carota, la zucca e le zucchine aiuteranno a diversificare il menu. Aggiungi pomodori alla dieta dovrebbe fare attenzione. Alcune donne possono sviluppare una grave reazione allergica a loro.

Per informazioni su quali prodotti sono i principali nel terzo trimestre di gravidanza, guarda il prossimo video.