Mangiare una donna incinta nel primo trimestre

Il programma e la dieta della futura madre nella primissima fase del trasporto del bambino sono molto importanti. Per assicurarsi che lo stomaco entri, una donna incinta ha bisogno fin dai primi giorni dopo aver concepito un bambino.

Capita spesso che una donna non scopra immediatamente la sua gravidanza. Di regola, abbastanza spesso questo succede solo a 4-6 settimane ostetriche di gravidanza. Una donna è allarmata dall'assenza delle mestruazioni e dall'aspetto di sintomi non specifici in lei, che la motiva a rivolgersi a un ostetrico-ginecologo all'inizio del primo trimestre.

Quando viene rilevata una gravidanza, il medico deve formulare una serie di raccomandazioni per la futura madre. Una componente importante è la preparazione di una dieta corretta ed equilibrata. alimentazione.

È importante notare che ogni trimestre di gravidanza ha le sue caratteristiche. L'importanza di fare una dieta sana per una donna incinta nel primo trimestre non può essere sopravvalutata. Le prime settimane di sviluppo prenatale di un bambino sono caratterizzate da una crescita e uno sviluppo intensi. È in questo momento che avviene la deposizione e la formazione di tutti gli organi vitali del piccolo uomo.

Il medico competente fa necessariamente raccomandazioni individuali per ogni paziente specifico. La preparazione della dieta della futura mamma richiede un approccio attento e globale, che tenga necessariamente conto delle caratteristiche individuali della donna, del tipo di costituzione e della presenza di malattie concomitanti.

Quindi, la futura mamma, che soffre di diabete, non può usare gli stessi prodotti di una donna sana che non ha problemi con l'iperclicemia persistente (aumento dei livelli di zucchero nel sangue).

La prima e piuttosto importante componente è l'orario dei pasti. Nelle prime settimane di gravidanza, la futura mamma dovrebbe osservarla rigorosamente. L'assunzione regolare di nutrienti vitali assicurano il funzionamento fisiologico del corpo e sono anche necessari per il corretto sviluppo fetale.

Con la nutrizione frazionata, la cosa principale non è mangiare troppo. Molte future madri nelle prime fasi della gravidanza commettono un enorme errore - iniziano a mangiare per due. Questo mito esiste da molti decenni, quasi ogni donna incinta può sentire una "raccomandazione" da sua madre o sua nonna. Puoi ascoltarla per non offendere i tuoi amati parenti, ma in nessun caso dovrebbe incarnarla nella vita.

Attualmente, la dietologia è progredita in modo significativo. Numerosi esperimenti scientifici hanno dimostrato che mangiare "per due" durante la gravidanza è un'impresa assolutamente inutile.

Una dieta corretta deve includere i principali componenti nutrizionali: proteine, grassi e carboidrati. Le raccomandazioni dei medici di diversi paesi riflettono i diversi requisiti giornalieri per queste sostanze. Ogni anno vengono rivisti, vengono modificati e modificati in base ai dati della ricerca condotta.

La necessità quotidiana delle future proteine ​​della mamma primo trimestre di gravidanza è di circa 1,5 grammi per chilogrammo di peso. Quindi, una donna media di 60 chili dovrebbe consumare circa 90 grammi di proteine ​​al giorno.

Il calcolo del fabbisogno di cibo proteico per ogni donna viene effettuato dal medico, conoscendo la particolare storia e i dati dell'esame clinico. Ad esempio, la donna incinta che soffre di malattia renale cronica, accompagnata dallo sviluppo di insufficienza renale cronica, non ci dovrebbero essere molti prodotti proteici. Questo può contribuire alla progressione di questa malattia in lei e portare a conseguenze negative per il feto.

I nutrizionisti in salute raccomandano distribuzione equa tra proteine ​​animali e vegetali - 50/50. È consentito solo un piccolo cambiamento in questa proporzione.

I legumi sono ottime fonti di proteine ​​vegetali. Includere contorni o zuppe fatti da loro nel menu aiuta a fornire al corpo una fonte proteica di alta qualità. Le donne che soffrono di malattie infiammatorie croniche intestinali dovrebbero fare attenzione. I legumi possono causare la formazione di gas.

Inoltre, le proteine ​​vegetali si trovano anche nei prodotti a base di cereali. Di questo molte future madri non si rendono nemmeno conto. Mangiare la farina d'avena o il grano saraceno a colazione fornirà anche al corpo una porzione di proteine ​​vegetali. Per migliorare il gusto, puoi aggiungere un po 'di frutta a questo porridge o mangiarlo con un pollo bollito. Questa colazione non sarà solo gustosa, ma anche utile.

Un'altra fonte di proteine ​​sono i prodotti di origine animale, tra cui pesce, frutti di mare, uova, carne e pollame. La composizione chimica di ciascuno di questi prodotti è unica, contiene alcuni amminoacidi essenziali necessari per il funzionamento ottimale di tutto l'organismo.

Nell'uso di prodotti proteici di origine animale dovrebbe osservare un certo numero di regole.

• Mangiali meglio con una varietà di verdure. Nei vegetali c'è fibra di fibre, che migliora il processo digestivo. È anche necessario per la crescita di microbi benefici che normalmente vivono in un intestino sano.
• I prodotti proteici dovrebbero essere alternati. Non c'è bisogno di mangiare solo un pollo cotto in vari modi. È meglio che ogni giorno sul tavolo fossero presenti vari piatti preparati con diversi prodotti proteici di origine animale.
• Il metodo culinario è importante. Friggere nell'olio o friggere in profondità - la scelta sbagliata di cucinare per la futura mamma. È meglio cuocere, spezzettare, bollire o cuocere a vapore. In questo caso, è possibile ridurre la quantità di grassi inutili e anche pericolosi, che si formano durante la frittura di carne o pollo in grasso.

Un'altra fonte di proteine ​​che vale la pena menzionare sono i latticini. I prodotti lattiero-caseari fermentati sono un'ottima fonte di proteine, oltre a importanti lacto e bifidobatteri. Questi utili microbi sono necessari affinché la pancia della futura mamma funzioni "come un orologio".

È particolarmente importante includere i prodotti lattiero-caseari alle future mamme che soffrono di stitichezza.

La scelta dei prodotti caseari per la futura mamma dovrebbe essere molto attenta. Utilizzare i seguenti suggerimenti quando si pianifica la lista della spesa.

• Concentrati sui tuoi gusti. Puoi mangiare quasi tutti i prodotti caseari. Le donne in sovrappeso non dovrebbero scegliere cibi troppo grassi. Quindi, la ricotta sarà una scelta migliore del formaggio con il 40-50% di grassi.
• Quando si sceglie dovrebbe prestare attenzione alla data di produzione e alla durata di conservazione. Scegli prodotti che hanno una durata più breve. Gli yogurt che possono essere conservati per diversi mesi o addirittura un anno contengono troppi conservanti. Tali prodotti chimici non porteranno salute né alla futura mamma né al suo bambino.

• Prestare attenzione all'integrità dell'imballaggio. I sacchetti di carta con kefir o ryazhenka non devono essere gonfiati o gravemente deformati.
• Preferire prodotti che non hanno nella loro composizione di coloranti chimici e additivi. L'abbondanza di tali sostanze nello yogurt può innescare lo sviluppo di reazioni allergiche. La scelta migliore - kefir o bifidok senza aromi. Se vuoi coccolarti con fragole o yogurt alla pesca, allora è meglio scegliere più prodotti naturali, dove vengono aggiunti solo ingredienti naturali. I migliori yogurt sono quelli preparati a casa.

Un componente ugualmente importante di una dieta equilibrata sono i cibi contenenti carboidrati. Per lo sviluppo attivo del bambino richiede una quantità sufficiente di energia e la sua fonte principale sono i carboidrati.

Esistono due tipi di carboidrati: "veloce" e "lento". Le differenze nei loro effetti sul corpo sono presentate nella seguente tabella.

Nella dieta della futura madre dovrebbero essere entrambi i tipi di carboidrati. Allo stesso tempo, sono i carboidrati "lenti" a dare più importanza. Si trovano principalmente in vari cereali. Grano saraceno bollito, riso, fiocchi d'avena, bulgur e altri contorni di cereali saranno un'eccellente inclusione nella dieta quotidiana.

Come dolci è meglio dare la preferenza alla frutta. Contengono carboidrati "veloci". Una piccola quantità di frutta e bacche sarà un'aggiunta eccellente al menu e fornirà al corpo vitamine e oligoelementi. È importante notare che non dovrebbero comunque subire abusi.

I grassi sono necessari per il pieno sviluppo del bambino, ma devono essere corretti. Quindi, i grassi contenuti nei pesci e negli oli vegetali saranno molto più utili di quelli contenuti nella maionese e nella margarina.

Molte future mamme si stanno chiedendo se sia possibile mangiare burro durante la gravidanza. Certo, sì. Contiene molte vitamine utili solubili nel grasso, che saranno utili sia per la futura mamma che per il suo bambino.

Quando si aggiungono grassi alla dieta, è sempre importante ricordare la loro quantità.

Forse questo è uno dei problemi più importanti per tutte le donne incinte che si avvicinano responsabilmente a questo periodo unico della loro vita. Ricorda che una dieta corretta ed equilibrata dovrebbe essere durante tutta la gravidanza. Se una donna con l'aiuto di un medico ha imparato come fare una dieta nelle prime fasi della gravidanza, in futuro questa abilità le sarà utile in altri trimestri.

Tutti i piccoli "dolci" o fast food che le donne possono mangiare prima della gravidanza possono peggiorare non solo la propria salute, ma anche influire negativamente sul decorso fisiologico dello sviluppo prenatale del bambino.

Nelle prime settimane di gravidanza, una donna subisce cambiamenti nel lavoro del suo sistema digestivo. Sono in gran parte dovuti a cambiamenti ormonali che si verificano nel corpo femminile. In questo momento, specifici ormoni della gravidanza appaiono nel flusso sanguigno, che sono necessari per la crescita attiva del bambino.

Tali cambiamenti spesso contribuiscono al fatto che la donna in attesa comincia a sentire nausea, diminuzione o aumento estremamente forte dell'appetito, dolore allo stomaco, cambiamenti nelle abitudini del gusto. Molte donne hanno un forte desiderio di mangiare qualsiasi prodotto particolare. Più spesso, diventano qualcosa che non gli piaceva prima della gravidanza e spesso non la usavano nella vita di tutti i giorni. Alcune future madri dicono che vogliono sempre mangiare e, di norma, iniziano a "fare amicizia" attivamente con il loro frigorifero.

Ogni settimana di gravidanza è caratterizzata da specifici cambiamenti nello sviluppo del bambino. Ogni giorno, un bambino piccolo, che è un po 'più di cellule, è sottoposto a seri processi biologici. Questo è ciò che porta al fatto che la preparazione della dieta in ogni settimana di gravidanza è estremamente importante.

L'inizio della gravidanza di solito non causa alcun evento avverso nella donna incinta. In questo momento, un piccolo embrione è ancora molto piccolo. Man mano che cresce e aumentano i livelli ormonali nel sangue, una donna inizia a provare certe sensazioni soggettive.

Per capire come nutrire la futura gestante nel primo trimestre di gravidanza, è importante capire come avviene il processo di organogenesi stessa (formazione di organi interni e sistemi) in un bambino.

Per costruire tutti gli organi interni richiede una quantità sufficiente di proteine. Questa proteina è un elemento importante. Tutte le cellule del corpo umano sono costruite da esso.

L'assunzione inadeguata di proteine ​​nella dieta femminile può portare al fatto che il bambino avrà difetti nel suo sviluppo intrauterino. Questa situazione è pericolosa sviluppo di difetti nella struttura e nel funzionamento degli organi interni. Sono già identificati, di norma, dopo la nascita del bambino.

I problemi con l'ingresso di proteine ​​nel corpo femminile si verificano spesso nelle donne che seguono una dieta vegetariana. L'esclusione del cibo animale durante la gravidanza è un argomento molto complesso e sempre discutibile tra i pazienti.

Molte donne che promuovono questo stile di cibo e lo usano attivamente nelle loro vite, categoricamente non percepiscono l'uso del cibo di origine animale. Fare riferimento allo stesso alle raccomandazioni mediche. Ogni medico, indipendentemente dalla sua specialità, consiglierà a una futura madre vegetariana di includere carne, pesce, uova e latticini nella sua dieta.. È estremamente importante farlo nelle prime settimane di gravidanza, quando si verifica la formazione degli organi interni del bambino.

Se la futura mamma, che usa uno stile vegetariano di cibo, rifiuta di mangiare prodotti animali, allora è importante per lei monitorare attentamente la composizione della sua dieta. La quantità di proteine ​​in entrata nel suo corpo dovrebbe essere all'interno dei valori raccomandati. Non dovrebbe esserci carenza di nutrienti proteici in questa fase della gravidanza.

È anche importante ricordare il principio della combinazione dei prodotti. Ogni prodotto proteico contiene aminoacidi essenziali. Mancanza di ammissione almeno una di esse contribuisce già a un cambiamento nel metabolismo e porta persino allo sviluppo di patologie.

Un esempio di combinazione competente di prodotti è l'uso di riso e legumi. Una tale combinazione di nutrienti nella loro composizione chimica ha una buona composizione aminoacidica - migliore rispetto a qualsiasi dieta mono.

L'avversione ad un certo tipo di cibo è un sintomo abbastanza frequente che può verificarsi in questa parte della gravidanza. È anche dovuto al fatto che i cambiamenti di equilibrio ormonale nel corpo femminile.

Dovresti iscriverti al terapeuta: valuterà le condizioni generali della donna incinta e sarà in grado di identificare qualsiasi patologia associata. Se non ci sono, allora il medico fornirà semplicemente raccomandazioni su come migliorare e modificare la dieta per ridurre i sintomi avversi.

A questo punto della gravidanza, cambiamenti significativi si sono già verificati nel corpo del bambino. La condizione della futura madre è cambiata. Nel suo sangue, l'ormone corionico (hCG) è ancora in crescita, contribuendo a un cambiamento di salute.

Molte donne notano che in questa fase della gravidanza sviluppano grave nausea e persino vomito. Tali sintomi avversi di solito si verificano durante la tossicosi della prima metà della gravidanza. Il grado della loro gravità è diverso e dipende dalle caratteristiche individuali di ogni donna.

La tossicosi può anche essere accompagnata da una diminuzione dell'appetito e da un cambiamento nelle abitudini del gusto. La conformità con il regime di bere aiuta a far fronte ai sintomi avversi che si sviluppano durante la tossicosi. Per fare questo, una donna dovrebbe bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Se soffre di una grave malattia renale cronica o insufficienza cardiaca, la quantità di liquido può essere limitata.

La scelta migliore è l'acqua semplice a temperatura ambiente. Si possono anche consumare composte, bevande alla frutta e succhi, ma soprattutto per varietà. Tali bevande, di regola, contengono molto zucchero e quando vengono prese in grandi quantità nel sangue, possono causare improvvisi aumenti di glucosio, che provocano solo sete.

Gli effetti della tossicosi possono aumentare con l'uso di alimenti di scarsa qualità. Pertanto, i prodotti semilavorati o il fast food spesso provocano un aumento della nausea nelle donne in gravidanza. Una dieta equilibrata in questo caso aiuterà a far fronte ai sintomi indesiderati.

Questo periodo è la fase finale del primo trimestre di gravidanza. A questo punto, la futura madre dovrebbe già sapere cosa è utile e cosa è dannoso per lei e il suo bambino. Durante le prime 12 settimane di gravidanza, una donna dovrebbe già imparare come creare la propria dieta quotidiana individuale con l'inclusione obbligatoria di tutti i nutrienti necessari.

Oltre ai prodotti consentiti, ci sono quelli che la futura mamma non può mangiare.Le donne che vogliono condurre uno stile di vita sano non dovrebbero usarle durante l'intero periodo della gravidanza, e non solo nel primo trimestre. L'uso di questi prodotti può danneggiare il corpo e comprometterne significativamente il funzionamento.

I prodotti che sono assolutamente controindicati per tutte le donne incinte includono l'alcol. Gravidanza e alcol sono concetti inaccettabili, in nessun caso una donna incinta consuma bevande contenenti alcol etilico. Anche nelle vacanze in famiglia ci dovrebbe essere succo di frutta o frutta nel bicchiere della futura mamma.

Molte donne commettono l'errore di pensare che piccole bevande alcoliche in piccole quantità non danneggino il loro bambino. Questo è un equivoco. La forza della bevanda non gioca un ruolo significativo. Persino la birra o il vino possono danneggiare un bambino che sviluppa attivamente, specialmente nelle prime fasi del suo sviluppo prenatale.

Aspettatevi di bere questo drink ogni giorno alla futura mamma. Puoi farti piacere con una tazza di espresso aromatico o cappuccino, ma non tutti i giorni.

La caffeina contenuta nel caffè ha un effetto attivo sul tono dei vasi sanguigni. Durante la gravidanza, il bambino, che è nel grembo materno, riceve tutte le sostanze nutritive attraverso il sistema di flusso sanguigno comune con sua madre. Gli effetti della caffeina sui vasi sanguigni possono contribuire al deterioramento dell'afflusso di sangue al feto.

Se una donna non può vivere senza caffè, allora dovrebbe scegliere una bevanda al caffè decaffeinato. In questo caso, il rischio di effetti negativi sarà ridotto al minimo.

Tali prodotti sono estremamente sfavorevoli per l'uso durante la gravidanza: contengono molto sale, additivi chimici, esaltatori di sapidità, conservanti, stabilizzanti e non c'è nulla di utile in essi.

È meglio sostituire tali prodotti con un uccello o un pesce utile. Se la futura mamma vuole il fast food, può preparare piatti alternativi a casa. Quindi, lei può fare le pepite di pollo. Puoi cucinarli da filetti di pollo o cosce. I crostini di pane sfornati e cotti al forno sono adatti per l'impanatura. Queste pepite fatte in casa saranno un'ottima alternativa ai fast food non sani.

Puoi saperne di più sulla nutrizione durante la gravidanza dal video qui sotto.