Come perdere peso madre che allatta senza danno per il bambino?

La gravidanza è uno dei periodi più belli della vita di ogni donna. Nove mesi di magico attesa per la nascita di un bambino hanno un impatto molto forte sul corpo della donna. Molte future madri, trovandosi in una posizione interessante, cercano di mangiare per due. Non sorprende affatto che, dopo essere stati dimessi dall'ospedale di maternità, tornino da lì con un intero "mucchio" di chili in più. Davanti a loro in attesa di una lotta dolorosa con eccesso di peso e la scelta di una dieta che aiuterà.

Con l'eccesso di cibo periodico e gli errori consentiti nell'alimentazione, una donna può guadagnare da 10 a 25 kg di chili in più durante l'intera gravidanza. Di solito ci sono diversi motivi.

La futura mamma mangia per se stessa e per il bambino. Un bambino, mentre è nella pancia, può "chiedere" cioccolato, patatine, insalata russa e persino shashlik di maiale (secondo la mamma). Una donna incinta non si rende nemmeno conto che sono solo i suoi desideri, causati da squilibri ormonali.

Avendo bisogno di fornire i nutrienti necessari per il pieno sviluppo del corpo, il bambino "chiede" cibi non specifici, ma specifici amminoacidi e proteine. Sono necessari per la costruzione qualitativa di tutti gli organi futuri del bambino. Se una donna incinta vuole il kebab di maiale - questo indica che nel suo corpo, molto probabilmente, non ci sono abbastanza acidi grassi polinsaturi. In questo caso è più utile mangiare non carne di maiale, ma una manciata di mandorle o noci. Puoi aggiungere un po 'più di olio vegetale al tuo menu. Molti li riempiono di insalate.

Se i chilogrammi odiati sono apparsi e non se ne sono andati dopo il parto, dovresti scegliere da solo il modo migliore per perdere peso, il che aiuterà a ripristinare la forma perduta. Molte madri si chiedono: è possibile iniziare a perdere peso durante l'allattamento? La risposta è semplice: certo che puoi. Tuttavia, c'è solo un modo per farlo: una corretta dieta equilibrata.

L'allattamento è un ottimo momento per instillare abitudini alimentari interrotte durante la gravidanza. Il latte della mamma è l'unico prodotto nutriente che il bambino riceve prima dell'introduzione di alimenti complementari. Se la madre rompe la dieta e mangia cibi nocivi, il bambino può avere un sacco di diverse malattie: dalla dermatite atopica alle malattie croniche del tratto gastrointestinale.

Per poter perdere peso in modo adeguato senza danneggiare la propria salute (e il bambino), una madre che allatta deve attenersi rigorosamente alle regole del mangiare sano.

Se una quantità sufficiente di proteine ​​non entra nel corpo di una donna che allatta, il tessuto muscolare sarà usato per ricostituire le sue riserve. Il grasso allo stesso tempo rimane sul posto. Il grande errore è che le donne in questo momento riducono significativamente il contenuto calorico della loro dieta quotidiana. Credono ingenuamente che in questo modo saranno in grado di perdere peso. Questa convinzione è errata.

Ridurre l'assunzione calorica della madre che allatta è severamente vietato! L'allattamento è un processo fisiologicamente energivoro.Questo è necessario affinché il bambino riceva tutti i nutrienti necessari dal latte materno. Se il latte materno ha una composizione povera, il bambino inizia a rimanere indietro nello sviluppo e non cresce.

Le mamme che vogliono perdere peso durante l'allattamento dovrebbero aderire ai seguenti principi:

1. Non limitare l'apporto calorico. La tua tariffa giornaliera è di 3000 kcal al giorno. Gli scienziati hanno dimostrato che è con una tale razione calorica che il latte materno sarà sufficientemente pieno per nutrire un bambino.
2. Mangia gli scoiattoli ad ogni pasto. Un'opzione eccellente potrebbe essere un uccello (con l'eccezione di anatre e oche). Hanno troppo grasso. Puoi mangiare magra pescemanzo magro È meglio rifiutare il maiale per un po '. Contiene troppo grasso saturo, che non contribuisce alla perdita di peso.
3. Cerca di ridurre l'assunzione di carboidrati. Le madri che allattano si adattano ai cereali di cereali. Raramente puoi permettermi la pasta di grano duro (ma non più di 1 volta a settimana). Scegli salse a basso contenuto di grassi per loro. Puoi fare un fungo o un vegetale. Prova a mangiare carboidrati al mattino. Fino alla sera avranno il tempo di bruciare, senza lasciare chili in più.
4. Assicurati di mangiare verdure fresche. Diversifica il tuo menu con varie insalate di verdure fresche e verdure. Può anche essere uno spuntino eccellente prima del pasto principale. Disporre su zucchine, cavoli o cetrioli. Hanno abbastanza fibra, che aiuterà a rimuovere tutto l'eccesso dal corpo. Il consumo regolare di verdure contribuirà allo sviluppo di una microflora sana nell'intestino di un bambino.
5. Mangia prodotti caseari freschi ogni giorno. Dai ai tuoi prodotti preferiti una bassa percentuale di grassi. È possibile aggiungere alla vostra dieta kefir, yogurt, bifidok o ryazhenka. Una grande fonte di proteine ​​sarà la ricotta. Sceglilo non più del 5% di grasso. Se il bambino ha un'intolleranza individuale al latte, è meglio limitare il consumo di prodotti a base di latte fermentato per l'intero periodo dell'allattamento al seno. Quando la mancanza di lattasi mostrava una dieta priva di latticini.

Per ripristinare rapidamente la forma persa dopo il parto, ricorda alcune regole di base:

• Le mamme che allattano hanno bisogno di grassi! Sono necessari per l'eccellente funzionamento del sistema nervoso. Con la mancanza di grasso, la mamma può diventare rapidamente oberata di lavoro, ha sbalzi d'umore. Inizia a crescere i capelli e le unghie. Le donne di solito percepiscono questo come una mancanza di calcio e cercano di mangiare più latticini, ma non ne notano l'effetto. In questo caso, dovresti includere più noci nella dieta, insaporire con olio d'oliva o vegetale. Una buona opzione è il salmone. La pasticceria, i dolci, i dolci dovrebbero essere esclusi. Contribuiranno all'aumento di peso, e non a tutti l'olio vegetale, che riempie la tua insalata di verdure.
• La madre che allatta mangia solo i dolci giusti. Questi includono marmellate e conserve fatte a casa. Dovrebbero mettere meno zucchero del solito. Puoi anche usare frutta secca. Mangiateli al posto del dolce con il tè dopo il pasto principale. Il consumo regolare di frutta secca aiuterà a mantenere un buon umore e arricchire il corpo con tutti i minerali necessari per la bellezza femminile!
• La madre che allatta mangia solo prodotti naturali. Nessuna chimica! Tutti gli additivi chimici presenti in vari prodotti preparati industrialmente possono causare reazioni allergiche in un bambino. I prodotti con additivi chimici contengono spesso esaltatori di sapidità. Con un uso frequente, sono in grado di stimolare l'appetito, rallentando la sensazione di pienezza. Avere un alto contenuto calorico, facilmente causano l'accumulo di chili indesiderati.
• La madre che allatta mangia gustoso e vario. Qualsiasi dieta monotona porta alla fine alla mancanza di nutrienti essenziali per il corpo.Ogni giorno proteine, grassi e carboidrati di alta qualità dovrebbero essere inseriti nel corpo di una madre che allatta. Tale combinazione è necessaria per una buona e di alta qualità della composizione del latte materno. Le carenze nutrizionali hanno un effetto dannoso sul corpo del bambino. Non ha abbastanza energia per la crescita e il pieno sviluppo.

È importante ricordare che il periodo dell'allattamento al seno non è un periodo meno importante per lo sviluppo e la crescita del bambino. È in questo momento che il bambino inizia a crescere rapidamente, si sviluppa. Può ottenere tutte le sostanze necessarie per i processi vitali solo dal latte materno.

Quando si sceglie il metodo giusto, ricordare che gli esperti ritengono che la combinazione di una dieta sana e uno sforzo fisico moderato sia la chiave per il successo della perdita di peso. Passeggiate attive con un passeggino all'aria aperta saranno un eccellente modo semplice di esercizio aerobico per mamme con bambini.

Durante l'allattamento, tutto ciò che la mamma mangia viene trasmesso attraverso il latte al bambino. Dovrebbe essere ben compreso che i prodotti che sono sicuri per un organismo adulto possono causare forti reazioni allergiche nel corpo di un bambino.

Una delle opzioni per una dieta ipoallergenica durante l'allattamento può essere visualizzata nel problema del video.

Dr. Komarovsky raccomanda le mamme durante l'allattamento al seno rispettare dieta ipoallergenica. Ciò impedirà lo sviluppo di allergie nel bambino.

E nel prossimo numero, il dott. Komarovsky parlerà di allattamento al seno.

I prodotti vietati includono:

• Tutte le bacche dai colori vivaci. Questo può essere fragole di bosco, ciliegie, uva rossa.
• Tutti i frutti che crescono al di fuori della regione di residenza. Questo, per esempio, kiwi o mango. Banane e date dovrebbero essere limitate. Gli esperti più sicuri credono che la frutta cresciuta nel paese di residenza. In Russia, sono le mele o le pere del giardino. È meglio dare la preferenza alla frutta verde. Quasi non possono causare reazioni allergiche.
• Non abusare di verdure gialle e rosse (ad esempio, pomodori, carote o zucca). Sono abbastanza utili, in quanto contengono una grande quantità di vitamina A. Tuttavia, possono causare diatesi o una reazione allergica in un bambino.
• Limita i tuoi legumi e melanzane nella tua dieta. Possono causare coliche e indigestione nel bambino.

Per ridurre il rischio di sviluppare eruzioni allergiche nel bambino durante l'allattamento, pianificare attentamente il menu giornaliero. Durante gli spuntini non è permesso usare barrette di cioccolato o caramelle. Ciò complicherà solo il processo di perdita di peso e può causare gravi allergie nel bambino. Sostituisci dolci e pasticcini con marmellata fatta in casa o marmellata di pere con pane integrale. Qualsiasi prodotto lattiero-caseario è anche perfetto come spuntino. Questo può essere yogurt o kefir con una bassa percentuale di grassi.

La base dell'alimentazione per le madri che allattano a una dieta ipoallergenica sono prodotti di carne magri di alta qualità, verdure e cereali non allergenici. Dai prodotti a base di carne preferiscono il tacchino, il pollo o il pesce magro. Manzo non mangiare più di una volta alla settimana. I frutti di mare durante l'allattamento al seno non sono desiderabili, in quanto possono aumentare significativamente il rischio di sviluppare la dermatite atopica in un bambino.

Le madri che partoriscono neonati prematuri nella loro dieta dovrebbero prestare grande attenzione agli alimenti proteici. Aiuteranno il bambino a crescere rapidamente, raggiungendo i coetanei nati in tempo. Cerca di includere in ogni pasto 1-2 tipi di proteine ​​diverse (ad esempio, cotoletta di carne con fagiolini bolliti per un contorno). Sarà una cena meravigliosa con una doppia porzione di proteine.

L'aspetto della colica è un evento molto frequente durante l'allattamento. Almeno una volta nella vita, ogni madre del bambino ha dovuto affrontare questo problema.

L'aspetto della colica in un bambino è provocato da vari fattori. Tuttavia, la causa più comune è un disturbo nella dieta di una madre che allatta. Vale la pena ricordare che tutti i prodotti che possono causare dolore nella pancia del bambino, la madre passa il bambino attraverso il latte materno.

Il Dr. Komarovsky parlerà della nutrizione della madre che allatta e della colica nel bambino.

Spesso la colica e il disagio del bambino possono essere causati da legumi, cavoli, pane nero, grandi quantità di frutta o verdura. Il corpo del bambino è molto sensibile agli effetti di tali prodotti.

Dovrebbe inoltre eliminare completamente l'uso di salsicce, wurstel e altre prelibatezze a base di carne. Possono contenere un gran numero di additivi e coloranti artificiali, che provocano facilmente anche coliche in un bambino.

Quando il bambino ha dei punti rossi pruriginosi sulla pelle dopo l'alimentazione, presta attenzione a ciò che hai avuto il giorno prima sul menu. Potresti aver mangiato una fetta di arancia o un'insalata di pomodoro. Per il verificarsi di una reazione allergica è sufficiente mangiare un bel po '. Questa quantità è sufficiente a causare una diatesi nel bambino.

Se noti che dopo un po 'di prodotto mangiato, compare un prurito nel bambino, elimina immediatamente questo cibo dalla tua dieta. Al bambino dovrebbe essere somministrato enterosorbente. Adatto carbone attivo, "Smecta"O"enterosgel».

Per ripristinare la forma persa durante la gravidanza, sii paziente. I risultati rapidi (perdita di 10-15 kg al mese) non dovrebbero essere previsti. Una tale perdita di peso può solo danneggiare la madre e il bambino. Un'adeguata alimentazione sana aiuterà a ripristinare il corpo dopo la gravidanza e a ritornare in forma eccellente.

Come perdere peso madre che allatta senza danno per il bambino, puoi vedere nel prossimo video.