Diete per adolescenti 14-15 anni

Una corretta alimentazione è un fattore necessario per la formazione di un corpo sano. Essere belli è una tendenza assoluta nel nostro tempo. Anche gli adolescenti vogliono essere ben curati, atletici e avere un bel corpo. Ma elaborare una dieta per loro è spesso molto più difficile che per gli adulti.

Gli adolescenti sono più emotivi. Il loro sistema nervoso non è ancora completamente formato. Spesso si ribellano, mostrando eccessiva aggressività e rifiuto di norme generalmente accettate. A questa età, questo è influenzato da una rapida ondata di ormoni. Le ragazze si trasformano in ragazze, ragazzi - nei ragazzi. Tutte le funzioni del corpo del bambino per un paio d'anni devono essere ricostruite sul modo di funzionamento adulto.

Ogni anno per un giovane organismo è quasi una vita intera. Durante questo periodo, le esigenze cambiano in modo significativo. I cambiamenti nella psiche adolescenziale variano notevolmente ogni anno. Ad esempio, un bambino che amava andare alla sezione nuoto all'età di dieci anni, a dodici anni, ritiene che questo sia assolutamente inutile e poco interessante.

La tattica qui dovrebbe essere completamente diversa. Da parte dei genitori, è meglio mostrare con l'esempio che è meglio mangiare. Allo stesso tempo vale la pena scegliere solo cibo di buona qualità. Quindi la psiche adolescenziale non colpirà le nuove regole.

L'adolescente è molto soggetto all'opinione degli altri. A scuola o all'università, sono più desiderosi di scegliere un hamburger o una pizza piuttosto che un'insalata di verdure fresche. Di recente, tuttavia, Internet ha molte informazioni e siti Web che promuovono uno stile di vita sano. Queste risorse valgono più enfasi. Gli adolescenti tendono a cercare il loro idolo.

Qualsiasi dieta adolescente dovrebbe essere basata sui postulati di una corretta alimentazione. La combinazione di nutrienti che entrano nel corpo è molto importante. Il corretto rapporto di proteine, grassi e carboidrati con un contenuto calorico giornaliero non superiore a 2000 kcal / giorno ti consentirà di normalizzare il peso. Le proteine ​​dovrebbero essere non più del 40%, i grassi - 30%, il resto scende alla quota di carboidrati.

Qualsiasi sicuro dieta per gli adolescenti include una serie di principi vincolanti:

1. Pasti regolari Durante il giorno devi mangiare almeno 4-5 volte. Questi sono colazione, pranzo, cena, merenda e uno spuntino 2-2,5 ore dopo la colazione. Le porzioni non dovrebbero essere grandi per evitare l'eccesso di cibo. Idealmente, il corpo non richiede più di 300 grammi di cibo da saturare.
2. La colazione non dovrebbe essere persa! Il primo pasto è un segnale per il corpo a iniziare a lavorare. Tutti gli organi e i sistemi ricevono una carica energetica, anche nel processo. Scegli per colazione cibi migliori in grado di dare energia al corpo per lungo tempo. Di regola, al mattino un adolescente va a scuola. Pertanto, ci saranno prodotti importanti in grado di supportare il cervello in uno stato attivo.Vari porridge o prodotti a base di ricotta sono perfetti per la colazione. La cosa principale - evitare grandi quantità di burro. Un cucchiaino è sufficiente.
3. Rifiuto completo di bevande gassate zuccherate, fast food, barrette di cioccolato e torte fritte. Tutti questi alimenti contengono troppi grassi e zuccheri. Con una combinazione così complessa, il fegato di un adolescente non è in grado di far fronte correttamente. Un forte salto di zucchero contribuisce a un forte rilascio di insulina. Se tali prodotti nocivi entrano nell'organismo ogni giorno, l'insulina diventa troppo piccola, il che porta a disturbi metabolici e rapido aumento di peso.
4. Consumo regolare di verdure e frutta crude. Più i prodotti naturali entrano nel corpo, meglio funziona. La cellulosa, che si trova nelle verdure, pulisce l'intestino come un pennello. Tutte le sostanze non necessarie al corpo vengono espulse in sicurezza. Fornisce anche una sensazione di sazietà. Se aggiungi alla cotoletta una porzione di insalata di verdure fresche, sentirai saturazione per molto più tempo.
5. Rispetto del regime di consumo La quantità ottimale di acqua per un organismo a crescita rapida sarà di almeno 1,5 litri al giorno. È meglio bere acqua pura ordinaria, non è necessario usare acqua minerale. Quest'ultimo è prescritto per varie malattie del tratto gastrointestinale. Una persona sana è abbastanza per bere acqua bollita ordinaria.

Qualsiasi dieta è uno stress per il corpo. Durante i periodi di situazioni stressanti, il nostro corpo, come una macchina intelligente, fa del suo meglio per risparmiare tutti i chili. Qualsiasi sistema biologico ama la coerenza. Durante diete dure, il cervello passa il commutatore di sistema in modalità standby. Nessun cibo - nessuna perdita di tessuto adiposo. I primi chili perduti sono acqua e muscoli. Dopo il ritorno a una dieta normale, sarà molto difficile recuperare il tessuto muscolare perso.

Le basi della dieta dovrebbero essere i cibi proteici. Una scelta eccellente è pollo, tacchino, pesce, manzo o maiale magro. Nel nostro paese ci sono molte regioni lontane dal mare dove c'è una carenza di iodio.

Lo iodio è un elemento traccia molto importante per il corpo dell'adolescente. Aiuta a mantenere una forte attività mentale e aumenta anche la capacità del corpo di trasportare carichi pesanti. Assicurati di includere nella dieta pesce e pesce. Gli scienziati canadesi hanno scoperto che con il consumo regolare di pesce, almeno tre volte a settimana, le prestazioni degli scolari sono migliorate di 2 volte.

Gli adolescenti stanno crescendo velocemente. Per la forza dell'osso, è imperativo utilizzare prodotti lattiero-caseari che contengono molto calcio. "Cementa" le ossa, rendendole forti. Includere la ricotta nella dieta è importante per gli adolescenti che sono impegnati in sezioni sportive. La preferenza dovrebbe essere data ai prodotti lattiero-caseari con un basso contenuto di grassi. Scegli la ricotta, il kefir o lo yogurt. È meglio scegliere più prodotti naturali senza coloranti e conservanti alimentari.

Gli alimenti grassi e fritti sono molto dannosi per i corpi degli adolescenti. Il sistema digestivo degli adolescenti non funziona ancora come negli adulti.Quando arriva un alimento per adulti, soprattutto in grandi quantità, il corpo semplicemente non può elaborarlo. Con l'abuso di cibi grassi arriva rapidamente l'obesità.

Dovresti anche includere nella dieta alimenti più naturali a base di prodotti naturali. Gli additivi chimici sintetici portano a una violazione della percezione del gusto. Gli esaltatori del gusto sintetizzati industriali agiscono sui recettori della lingua. Questo è fatto specificamente per rendere il cibo più saporito. Dopo aver mangiato spaghetti cinesi da un sacchetto contenente esaltatori di sapidità, è improbabile che un adolescente voglia insalata di cavolo o cereali con grano saraceno. Gli sembrano assolutamente insipidi. È meglio cucinare da soli il cibo.

Va notato che questo menu per la settimana è approssimativo. Puoi facilmente sostituire i prodotti dello stesso tipo che preferisci. Comporre un menu simile, in base alle preferenze personali. Le basi sono solo combinazioni di prodotti. Ad esempio, è possibile sostituire facilmente un'insalata di pomodoro con un'insalata simile a cavolo o cetriolo. Dipende solo dalle tue preferenze di gusto.

prima colazione: Porridge di miglio con uvetta. Tè alla frutta 2 cracker salati.

Seconda colazione: Una banana

pranzo: Zuppa di purea di cavolfiore in brodo di pollo. Cacao sul latte

Seconda merenda: Yogurt con mirtilli.

cena: Pollo al forno con verdure. Composta di ciliegie

prima colazione: Frittelle di farina d'avena con miele e noci. Gelatina di ribes

Seconda colazione: Una mela

pranzo: Polpette in salsa cremosa con riso bollito. Insalata di barbabietole con panna acida. Tea.

Seconda merenda: Ryazhenka.

cena: Casseruola di cavolfiore Composta da frutta secca.

prima colazione: Sandwich di pane integrale con formaggio. Gelatina alla fragola

Seconda colazione: 50 grammi di noci di mandorle.

pranzo: Brodo di pollo con gnocchi. Tè non zuccherato

Seconda merenda: 150 grammi di ricotta ai frutti di bosco

cena: Cotoletta di manzo macinata con grano saraceno bollito. Pomodori freschi a fette. Composta da pesche.

prima colazione: Casseruola di ricotta con uvetta. Cacao sul latte

Seconda colazione: Pera.

pranzo: Crocchetta di pesce con riso bollito. Insalata di carote Composta di pere e prugne

Seconda merenda: 30 grammi di noci.

cena: Costolette di pollo con contorno di zucchine stufate. Succo di mirtillo

prima colazione: Cagliata con prugne e noci. Tè non zuccherato

Seconda colazione: Orange.

pranzo: Pilaf di pollo a basso contenuto di grassi. Insalata di cavolo Composta.

Seconda merenda: Carota grattugiata

cena: Salmone rosa al forno con purè di patate. Tè non zuccherato

prima colazione: Macedonia di frutta Pane con burro di arachidi. Tè non zuccherato

Seconda colazione: 50 grammi di arachidi non salate.

pranzo: Stufato di verdure con pollo. Berry Jelly.

Secondo spuntino: Yogurt

cena: Involtini di cavolo pigri Tè non zuccherato

prima colazione: Panino al formaggio Cacao sul latte

Seconda colazione: Pera.

pranzo: Orecchio di pesce bianco. Tè al ribes.

Seconda merenda: Kiwi.

cena: Passera con purè di patate. Composta di albicocche e ciliegie

Per una corretta perdita di peso dovrebbe scegliere una dieta basata sui principi di una corretta alimentazione. Una combinazione diversificata e competente di prodotti ti consentirà di normalizzare il tuo peso nella modalità corretta.

• Assicurati di esercitare o esercitare. Questo brucerà il grasso immagazzinato. Scegli il tipo di attività che preferisci.
• L'attività fisica deve essere eseguita almeno tre volte alla settimana.
• Limitare qualcosa nell'adolescenza viene percepito in modo molto critico. Gli adolescenti non vogliono restrizioni ovunque e in qualsiasi cosa: questa età ha bisogno di libertà. Tattiche non valide: quadro restrittivo, divieto di determinati prodotti.
• È meglio fare la tua dieta quotidiana. Non saltare tutti i pasti. Dopo un po 'di tempo, il corpo si abituerà alla ricezione del cibo in un determinato ritmo.Tutti gli organi del tratto gastrointestinale inizieranno a lavorare armoniosamente. A proposito, la transizione verso una corretta alimentazione aiuta a sbarazzarsi delle esacerbazioni delle malattie croniche dell'apparato digerente. Per molti bambini in sovrappeso o obesi, i medici diagnosticano una serie di diverse malattie.
• Puoi fare da solo una dieta, dati i principi fondamentali di una dieta sana. Inizia la pianificazione del menu con la distribuzione di tutti gli alimenti proteici. Quindi aggiungi un contorno ai tuoi gusti, ma non scegliere la pasta o la pasta per i prodotti a base di carne. Questa combinazione è scarsamente assorbita e contribuisce all'aumento di peso. Non dimenticare di includere nella dieta di insalate di verdure. Assicurati di seguire la quantità di liquidi che bevi al giorno e mangia frutta.

Queste semplici regole di alimentazione, combinate con un'attività fisica ottimale e regolare, ti permetteranno di diventare più snello e bello.

La dieta degli adolescenti, come ogni altra, dovrebbe essere basata sui principi di un'alimentazione sana. Lo scopo di perdere peso - per formare le giuste abitudini alimentari, che rimarranno per molti anni.

Come perdere peso adolescente, consigli e dieta - nel video qui sotto.