Dieta per i bambini sovrappeso senza danni alla salute

Stabilire abitudini alimentari sane nell'infanzia. Se un bambino consuma un sacco di cibi grassi o dolci, inevitabilmente dopo un po 'guadagna facilmente chili in più. L'obesità nei bambini e negli adolescenti richiede un approccio completamente diverso rispetto agli adulti.

Date le peculiarità della struttura del corpo del bambino e il funzionamento di tutti i sistemi corporei, le diete per adulti non possono essere utilizzate. La psiche del bambino è molto labili e dipende in modo significativo dall'età. I metodi che funzionano per i bambini in età prescolare sono completamente inaccettabili per gli scolari, e ancora di più per gli adolescenti.

Dopo l'introduzione di alimenti complementari il numero di bambini completi aumenta notevolmente. Le mamme cercano di nutrire il bambino il più possibile. Molti lo spiegano dal fatto che vogliono finire l'allattamento più velocemente, perché il bambino sta già ottenendo artificiali. Questa è fondamentalmente una credenza sbagliata.

A loro parere, tutti i pediatri sono inequivocabili sulla questione dell'allattamento al seno. Più a lungo allatti il ​​bambino, meno sarà malato e, in misura minore, sarà a rischio di obesità. Le esche fino a 8 mesi sono solo fonti ausiliarie di nutrienti, dando la guida al latte materno. Solo più vicino al primo anno del bambino può ridurre il numero di allattamento al seno e andare a mangiare cibi regolari.

Tutte le diete per bambini progettate per la perdita di peso si basano sugli stessi principi:

• Dieta equilibrata La corretta proporzione di nutrienti con l'inclusione predominante di alimenti proteici (fino al 50% della dieta totale).
• La granularità del potere. Viene impostato in base all'età del bambino. I bambini fino a un anno dovrebbero mangiare ogni 2-2,5 ore. Da uno a due anni - 5-6 volte al giorno. Da 2-3 anni - 5 volte al giorno. Dopo tre anni - 4 volte al giorno.
• Calorie giornaliere. Viene anche calcolato utilizzando tabelle speciali (in base all'età del bambino).
• La giusta combinazione di piatti, esclusione di prodotti che promuovono l'aumento di peso.

Quando fai una dieta, assicurati di prestare attenzione all'età del tuo bambino.

L'annullamento brusco di alcuni alimenti nella dieta di un bambino simile può portare a uno squilibrio di nutrienti, che può influire negativamente sul metabolismo in generale. In futuro, il bambino avrà grossi problemi: è difficile normalizzare il peso se il metabolismo è disturbato.

Se osservi che tuo figlio ha iniziato a ingrassare all'età di 5-6 anni, presta attenzione a ciò che gli dai da mangiare. A questa età, dovresti eliminare completamente i dolci nocivi e le bevande gassate. Un'enorme quantità di zucchero provoca bruschi salti di insulina, che possono portare all'obesità e persino al diabete.Tutte le torte, i dolci e i cioccolatini per i bambini sovrappeso sono severamente vietati! Solo frutti e bacche naturali. Insegna a tuo figlio a mangiarli invece di dessert.

I bambini di età compresa tra 7 e 8 anni dovrebbero esercitare di più. Questa volta - l'inizio della scuola. In precedenza, un bambino più attivo si siede più alla sua scrivania ea casa, facendo i compiti. Ciò porta ad inattività fisica infantile e favorisce l'aumento di peso.

I bambini di 9, 10 anni e gli adolescenti di solito trascorrono molto tempo al computer giocando ai videogiochi.

Il secondo motivo importante per guadagnare peso può essere un amore eccessivo per il fast food e gli alimenti grassi. Ai bambini di questa età piacciono molto i vari snack e patatine con sapori salati brillanti.

Se hai intenzione di scegliere qualsiasi tipo di dieta per la perdita di peso, assicurati di consultare il medico. Un bambino può avere varie malattie in cui perdere peso sarà semplicemente pericoloso per la salute.

Tra le frequenti controindicazioni per la perdita di peso:

• Esacerbazione di malattie croniche del tratto gastrointestinale (gastrite cronica, colite, enterite, pancreatite e molti altri).
• Malattie cardiovascolari (aritmia e altre aritmie cardiache). In questi casi, la dieta è prescritta da un cardiologo.
• Diabete di tipo 1 In questa malattia, gli endocrinologi prescrivono iniezioni di insulina. Ha un effetto lipotropico, cioè spacca il tessuto adiposo. I bambini con diabete sono severamente vietati di utilizzare qualsiasi tipo di dieta. Usano un sistema speciale per contare i carboidrati e le unità del pane.
• Tumori maligni e benigni. In tali casi, è molto importante un apporto sufficiente di sostanze nutritive per rafforzare il lavoro del sistema immunitario. L'uso di diete convenzionali è vietato, solo una speciale alimentazione medica ai fini di un oncologo.

Perdere peso velocemente, più rapidamente, per il corpo di un bambino è severamente proibito! Per perdere peso velocemente senza danni al corpo non funzionerà in nessuna circostanza. La divisione del grasso è lenta.

È importante ricordare che perdere peso a casa dovrebbe essere lento, ma corretto. Sii paziente e sostieni il bambino in tutte le fasi della perdita di peso.

Tutto il dieta può essere diviso in diversi tipi:

• A basso contenuto calorico Implicano una riduzione delle calorie giornaliere. Il corpo percepisce la mancanza di calorie come reazione allo stress e inizia ad attivare tutte le forze per mantenere il livello desiderato di energia. I depositi di grasso sono un'eccellente fonte di energia. Con una diminuzione delle calorie il bambino perde peso.
• Monotono a basso contenuto calorico. Queste diete includono mangiare gli stessi alimenti per lungo tempo (ad esempio, solo grano saraceno o fiocchi di latte). Tali diete sono severamente vietate per l'uso nei bambini. I giorni di digiuno sono consentiti, ma solo per i ragazzi con più di 13 anni. Questo può essere fatto solo una volta alla settimana. In questo momento, il bambino può essere offerto per tutto il giorno 800 g di ricotta e un litro di kefir. Prima di prescrivere monodiet, assicurati di consultare il tuo pediatra o endocrinologo.
• Corretta alimentazione sana. Include pasti suddivisi ogni 3-3,5 ore (solo prodotti autorizzati). Tutti i fast food, bevande dolci, cibi grassi e fritti, barrette di cioccolato e patatine sono severamente vietati. Tale cibo dovrebbe includere un sacco di cibi proteici sani, cereali, frutta fresca e bacche secondo la stagione, un'abbondanza di verdure.

prima colazione: Muesli fatto in casa con scaglie di cereali e latte.

La seconda colazione: Banana

pranzo: Zuppa di verdure con pollo Insalata di pomodori e cavoli, condita con yogurt.

Ora del tè: Un bicchiere di yogurt magro.

cena: Insalata di cavolo alla pechinese con polpette verdi e turchia.

prima colazione: Ricotta con frutta secca.

Seconda colazione: Una manciata di noci

pranzo: Zuppa con funghi e verdure.

Ora del tè: Budino di riso con pera.

cena: Polpette di carne di merluzzo con insalata di cetriolo e pomodoro, contorno di grano saraceno.

prima colazione: Insalata di frutta con cracker di farina integrale.

Seconda colazione: Una mela

pranzo: Zuppa di verdure e tacchino

Ora del tè: Carota grattugiata con uvetta e yogurt.

cena: Pollo al forno con insalata di verdure fresche.

prima colazione: Ricotta con albicocche secche.

Seconda colazione: Frutta secca e tè verde

pranzo: Gnocchi di pesce bianco con riso bollito.

Ora del tè: Kefir a basso contenuto di grassi.

La cena: Pollo con insalata di cavoli

prima colazione: Cupcakes di farina d'avena con kiwi.

Seconda colazione: Pera.

pranzo: Polpette di pollo con insalata di pomodori.

Ora del tè: Ricotta a basso contenuto di grassi con yogurt e fragole.

cena: Cavolo brasato e cotoletta di pollo.

prima colazione: Fiocchi di grano saraceno con uova di quaglia bollite.

Seconda colazione: Una manciata di mandorle

pranzo: Insalata di pomodori con polpette di carne bovina.

Ora del tè: Carota grattugiata con mela verde.

cena: Pesce bianco al vapore con riso bollito.

Colazione: muesli fatto in casa con frutti di bosco

Seconda colazione: Kefir a basso contenuto di grassi.

pranzo: Tagliatelle ai funghi con insalata di cetrioli.

Ora del tè: Kiwi.

cena: Insalata di cavolo e tacchino

La nomina di eventuali preparati vitaminici deve essere eseguita solo da un pediatra. Non è necessario assumere costantemente vitamine nel corpo del bambino. Anche durante la perdita di peso con una corretta alimentazione arriva una quantità sufficiente di tutte le vitamine e minerali necessari.

I complessi vitaminici dovrebbero essere assunti solo nel periodo di raffreddore. Ciò contribuirà a rafforzare il sistema immunitario e prevenire l'infezione.

Far seguire al bambino una dieta è un esercizio assolutamente stupido e totalmente privo di senso. La psiche dei bambini sotto i 5 anni è organizzata in modo tale da copiare il comportamento di adulti e coetanei. Non capiscono ancora perché e come ciò accada, ma nel loro comportamento sono guidati da ciò che vedono.

Se la famiglia ha deciso di mangiare cibi sbagliati e malsani, farsi coinvolgere in cibi fritti e grassi, allora il bambino percepisce questo cibo come gustoso. Spiega ai bambini ciò che è utile: il compito è super-realizzabile! Fai questo e non ne vale la pena. Basta mostrare con un esempio che il cibo sano e salutare può essere delizioso. Se hai un'insalata e un pezzo di uccello magro sul piatto, e non una costoletta di maiale fritta nel burro, il bambino mangerà allo stesso modo. Le abitudini alimentari sono le migliori per vaccinare fin dalla prima infanzia.

Spesso i genitori non sanno come mettere il bambino a dieta. Nessuno ha bisogno di piantare da nessuna parte! Basta rivedere la dieta del tuo bambino aggiungendo gli alimenti giusti e sani alla dieta. Buttare fuori dal frigorifero tutti i prodotti semilavorati e le salsicce di carne già pronti. Prepara il tuo bambino da solo, non aggiungere molto olio durante la cottura. Cuocere o cuocere al forno. Insegna a tuo figlio le giuste abitudini alimentari (sin dalla tenera età). In questo caso, il problema dell'obesità sarà irrilevante per lui.

Sostieni il tuo bambino in tutte le fasi della perdita di peso. È un grande individuo che ottiene risultati del genere.Rafforzare l'atteggiamento positivo dei piccoli doni. Ripeti gli interessi del tuo bambino. Se il bambino ama disegnare, dagli una bella colorazione o una serie di colori per i chili spesi. In breve, tutto ciò che gli piace!

Vieni con un sistema di ricompensa con il tuo bambino. Può anche essere stampato e appeso al frigorifero. Per ogni 2 chilogrammi - andare al cinema, per ogni 5 - visitando lo zoo. Questo ti aiuterà ad avvicinarti al tuo bambino e ad ottenere la sua fiducia.

Un'ottima opzione nel processo di perdere peso è l'esercizio. Se il bambino non vuole andare alla sezione sportiva o è abbastanza autonomo e preferisce stare a casa di più, allora dovresti fare gli esercizi a casa.

Alcuni semplici esercizi per rimuovere lo stomaco:

1. Chiedi al bambino di sdraiarsi sul pavimento. Pre-inserire un tappetino speciale sotto la schiena. Dovrebbe essere abbastanza morbido, ma allo stesso tempo elastico, in modo che il bambino non gli ferisca la schiena. Gambe piegate alle ginocchia, braccia dietro la testa. Sull'espirazione - l'ascesa del corpo alle ginocchia. Testa, schiena e collo sono una linea retta. Inalazione: ritorno alla posizione iniziale. È necessario fare 2 approcci almeno 15 volte.
2. Posizione di partenza in piedi. Le mani sulla cintura La parte posteriore è piatta. Mentre inspiri, il bambino deve attirare lo stomaco e trattenere il respiro. Contare fino a 5, quindi espirare bruscamente. La ripetizione dovrebbe essere di 10-15 volte in due approcci.
3. Esercizio per muscoli addominali obliqui. Posizione di partenza - sdraiato sul tappeto. Gambe piegate alle ginocchia, mani dietro la testa. All'espirazione, il bambino solleva il corpo e fa una pendenza verso il piede destro. Sull'ispirazione - ritorna alla sua posizione originale. Quindi l'inclinazione verso la gamba sinistra viene ripetuta. Per fare 15 volte in ogni direzione.

Come dicevano gli antichi, la dieta è uno stile di vita. Questo è così. Qualsiasi dieta appropriata può anche essere definita una dieta, solo curativa. L'uso di una dieta così sana per tutta la vita contribuirà a mantenere non solo il peso normale, ma anche la salute (dato che una persona non accumula molte malattie croniche).

Per normalizzare il peso e mantenere il bambino in ottime condizioni fisiche, utilizzare i seguenti suggerimenti:

• Sicuro controllo dieta bambino. Componi il menu in anticipo, è meglio separatamente per ogni settimana. Seguire tutti i principi di una corretta alimentazione. Non dimenticare di dividere i pasti in base al tempo. Per perdere peso, il bambino deve mangiare almeno 4-5 volte al giorno.
• Includere nella dieta più frutta e verdura. Hanno un piccolo contenuto calorico, ma perfettamente saturi. In combinazione con cibi proteici, l'energia del corpo viene donata per lungo tempo e senza senso di pesantezza.
• Attenzione quanto liquido beve il tuo bambino. Spesso, con una diminuzione del consumo di acqua, il metabolismo rallenta notevolmente. I prodotti sono scarsamente eliminati dal corpo, il che contribuisce a un aumento di peso più pronunciato.
• Instillare un amore per lo sforzo fisico prendi il tuo bambino fin dall'infanzia Per un bambino, le attività dovrebbero diventare un'abitudine - come lavarsi i denti al mattino o lavarsi le mani prima di mangiare.
• Forma le giuste abitudini alimentari. Mostra con il tuo esempio che il cibo sano e salutare è estremamente gustoso. Non tenere a casa trucioli ad alto contenuto calorico e soda dolce. Nel tuo frigo dovrebbero essere solo cibi sani.
• Diventa amico di tuo figlio. Questo ti aiuterà a motivarlo più facilmente durante la perdita di peso e ad ottenere buoni risultati. Sostituisci l'abitudine di mangiare cibo sbagliato con altri - ad esempio, l'intera famiglia che va in natura o visita una piscina o un parco acquatico.

Raccomandazioni sulla dieta per i bambini con eccesso di peso diranno Dr. Komarovsky nel video qui sotto.