Come perdere peso ragazza adolescente 11-13 anni?

Le ragazze vogliono essere belle e avere un bell'aspetto sin dalla tenera età. Il problema dell'obesità riguarda non solo gli adulti, ma anche i bambini e gli adolescenti. A causa di gravi disturbi ormonali, scarsa nutrizione e mancanza di esercizio fisico, spesso diventano sovrappeso.

A questa età, i primi cambiamenti significativi iniziano a verificarsi con il corpo del bambino. L'adolescente sta crescendo rapidamente, il suo sistema nervoso sta migliorando. Durante questo periodo, il personaggio è spesso formato. Gli adolescenti possono percepire acutamente qualsiasi situazione stressante. Ciò è dovuto allo squilibrio ormonale. Non accettano categoricamente le critiche, possono essere aggressivi, spesso non valutano l'opinione dei genitori.

La mancanza di una corretta alimentazione in famiglia aumenta notevolmente la probabilità di sovrappeso. Se la madre è obesa in famiglia, la probabilità che i bambini siano uguali aumenta più volte.

Una dieta inadeguata porta allo sviluppo di molte malattie croniche in futuro. Tali adolescenti hanno maggiori probabilità di soffrire di diabete, possono aumentare la pressione sanguigna, si verificano gravi malattie cardiovascolari.

Una dieta per una ragazza adolescente dovrebbe essere molto diversa da qualsiasi dieta adatta per le donne adulte che vogliono perdere peso. Il sistema ormonale della ragazza non si è ancora stabilizzato. Dall'età di 11 anni, le prime reazioni chimiche ormonali iniziano a scorrere nel corpo del bambino. Il bambino diventa una donna.

La scelta della dieta dovrebbe essere basata sui principi di base della corretta alimentazione.

Si raccomanda di seguire i seguenti principi:

• Elimina tutti gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri. Questi includono bevande gassate, succhi di frutta in sacchetti, yogurt zuccherati chimici con vari additivi. L'assunzione di enormi quantità di zucchero (glucosio) porta a un rapido salto di insulina. Questo particolare ormone è necessario al glucosio per raggiungere le cellule muscolari e il cervello. Che hanno bisogno di cibo del genere in primo luogo! L'eccesso di insulina traduce il glucosio in grasso.

• Limitare il consumo di cibi grassi, affumicati, salati e fritti. Il cibo grasso è molto ricco di calorie, il che contribuisce alla comparsa di grasso sull'addome. I piatti affumicati e salati aumentano l'appetito. Questi tipi di piatti possono essere mangiati molte volte di più. L'eccesso di cibo molto rapidamente porta all'obesità. Il cibo fritto nel burro è molto ricco di calorie e le calorie si depositano facilmente sui fianchi e sui glutei.

• Mangiare dovrebbe essere almeno quattro volte al giorno. Ideale per una ragazza adolescente sarebbe cinque pasti al giorno: colazione, pranzo, pranzo, tè pomeridiano e cena. Questa modalità eviterà l'eccesso di cibo. Assicurati di controllare la quantità di cibo mangiato. Molto bene, se non supera i 250 - 300 g.

• Per il pranzo e il tè del pomeriggio è meglio dare la preferenza a frutta, noci o prodotti caseari.

• Assicurati di mangiare bacche e frutta. Sono ricchi di vitamine ed essenziali per la crescita attiva dei micronutrienti. Bacche e frutti danno sempre al corpo ciò di cui ha bisogno (specialmente nella stagione primaverile-estiva). In inverno, puoi mangiare cibi surgelati. Con il corretto congelamento, tutte le vitamine e le proprietà benefiche sono perfettamente conservate in esse.
• Bevi molta acqua pura. Non può essere sostituito con bevande dolci! Dopo di loro, di solito vuoi bere molto di più. Ciò è dovuto all'assunzione eccessiva di glucosio, che provoca sete.

La dieta dell'adolescente dovrebbe essere armoniosa. È possibile creare un menu a casa. Se il tuo peso supera gli 80 kg, è meglio chiedere aiuto a uno specialista. Un medico dietista dopo un esame completo renderà la ragazza una buona dieta per diverse settimane in anticipo. Durante il trattamento, controllerà tutto, monitorerà il processo.

Per dimagrire su 10 kg in una settimana è impossibile. Dopo tali diete, il risultato scompare rapidamente. Tutti i chili vengono reclutati di nuovo, afferrandone una dozzina di nuovi. Per la perdita di peso fisiologica, i medici suggeriscono diete che riducono il peso di 500-600 g alla settimana.

La base del potere di un adolescente dovrebbe includere prodotti di alta qualità, preferibilmente senza additivi chimici diversi. Uccelli, pesci e frutti di mare sono le principali proteine ​​che sono necessarie ogni giorno sul tavolo. La proteina è un materiale da costruzione per tutte le cellule del corpo. Senza di esso, la normale crescita e lo sviluppo di un organismo giovane sono impossibili.

Prodotti lattiero-caseari - Una componente importante della nutrizione delle ragazze adolescenti. La cagliata fresca, yogurt e kefir devono essere inclusi nella dieta. Hanno un sacco di proteine, calcio. Quest'ultimo è necessario per rafforzare ossa e unghie. La carenza di calcio spesso porta allo sviluppo della carie dentale.

Porridge, pasta di grano duro - i secondi componenti di base di qualsiasi piramide di nutrizione sana. La proporzione di carboidrati nella nutrizione adolescenziale dovrebbe rappresentare fino al 50% di tutto il cibo che entra nel corpo durante il giorno. Il consumo regolare di cereali per colazione contribuisce a mantenere la sensazione di sazietà, il che significa che non si vuole mangiare qualcosa di dannoso e ipercalorico in fretta.

I grassi sono anche necessari nella nostra dieta. Arricchiscono il corpo con abbastanza energia. È meglio dare la preferenza a grassi vegetali sani.

Le insalate di verdure devono essere riempite con olio vegetale. L'olio d'oliva è abbastanza notevole nella sua composizione, le ragazze devono includerlo nella loro dieta. Le noci sono un'ottima fonte di grassi sani. Dovrebbero essere consumati in piccole quantità. Sono molto utili per il cervello e il sistema nervoso.

Le adolescenti, a causa della loro età, vanno molto spesso agli estremi. Molti alla ricerca di una figura snella limitano il flusso di cibo nel corpo. Dopo un po 'potrebbe formarsi una grave malattia mentale è l'anoressia. Questa è una condizione molto pericolosa, richiede un intervento medico obbligatorio.

Spesso, gli adolescenti dipendono molto dalle opinioni degli altri: la loro psiche è molto labili. Tendono a copiare molti elementi di comportamento. Prendono la persona che amano per il campione, costruiscono un'immagine di un idolo nella loro immaginazione. Bene, se questo è un esempio positivo. Altrimenti, la situazione è molto triste.

Spesso i bambini copiano le abitudini delle star straniere o diventano vittime della pubblicità.

Qualsiasi cibo grasso con un alto contenuto calorico è molto gustoso. I recettori della lingua si abituano, ricorda il gusto. Dopo aver mangiato tale cibo, una grande quantità di ormoni della gioia, endorfine, viene rilasciata nel cervello. Quando una ragazza smette di mangiare fast food, il cervello insiste su di esso, e succede ancora e ancora. È importante capire qui che non è l'organismo che sta chiedendo, ma solo la vecchia abitudine rafforzata che si manifesta. Il riflesso di cui dovresti liberarti. Una corretta alimentazione per diversi mesi elimina le cattive abitudini che hanno portato all'obesità.

Bruciare il grasso in eccesso è un compito difficile (soprattutto nei casi in cui viene superata la sua quantità nel corpo). La sola nutrizione dei pasti non è sufficiente. In questo caso, l'esercizio viene in soccorso. Le persone che hanno difficoltà a costringersi a praticare sport possono scegliere i loro soliti esercizi mattutini.

Esistono diverse fasi di allenamento (a seconda del livello di allenamento fisico iniziale).

Se non hai mai praticato sport prima, vale la pena iniziare da quello. Puoi ritirare gli esercizi da solo. Assicurati di scaldare i muscoli prima di fare gli esercizi. Si consiglia di camminare o correre per 15 minuti.

Nella stagione calda è meglio uscire e camminare velocemente. Questo esercizio è chiamato esercizio cardiovascolare. Permette al corpo di riscaldarsi rapidamente, avvia il processo del metabolismo. Dopo l'esercizio cardiovascolare, dovresti fare alcuni esercizi per i muscoli addominali o le gambe. La ricarica è meglio fare prima di colazione.

Questo è un ottimo modo per combinare l'esercizio con l'ottenimento di emozioni positive. La cosa principale - per trovare una destinazione sportiva per l'anima. Scegli quello che ti piace di più! Nuoto, jogging o basket sono ugualmente buoni. La cosa principale è che dopo un allenamento si sente una carica di allegria e buon umore!

Fare sport professionistici può essere fatto da adolescenti con una buona forma fisica. Tali esercizi rafforzano il sistema immunitario, rendono il bambino più resistente alle situazioni stressanti, sviluppano la resistenza e temperano il carattere.

Le ragazze della salute devono essere protette fin dalla tenera età. La nutrizione razionale e l'esercizio fisico regolare aiutano a liberarsi dal peso in eccesso. Una corretta alimentazione aumenterà e preserverà la bellezza per molti anni!