Come puoi perdere peso durante la gravidanza senza danneggiare il bambino?

La gravidanza è una domanda difficile ed eccitante per ogni donna. Le future madri durante questo periodo si permettono di mangiare un pezzo extra di qualcosa di gustoso. Sostengono che il bambino chiede una sorpresa. Dopo frequenti errori nella dieta di solito appare in sovrappeso.

Una donna durante la gravidanza può aumentare di peso per diversi motivi:

1. Lo sfondo ormonale fortemente modificato provoca un aumento dell'appetito più volte. Durante questo periodo, la concentrazione di progesterone e prolattina aumenta significativamente. Questi ormoni femminili colpiscono l'area del cervello responsabile dell'appetito e possono provocare un brutale appetito. Il progesterone influisce anche sul metabolismo dell'acqua e dei minerali. Voglie esauribili di donne in gravidanza per mangiare un cetriolo sottaceto o un pezzo di aringa sono associati a questo. Se la futura mamma aspetta il ragazzo, quasi certamente verrà tirato più spesso su uno salato. Ciò è dovuto ad alti livelli di progesterone.

2. Guadagno di peso significativo Durante la gravidanza, una donna guadagna solitamente almeno 5-6 kg. Questo è assolutamente normale. Il peso del futuro bambino (circa 3 kg), il volume del liquido amniotico (fino a un litro) e il peso della placenta (circa 700-800 g) vengono aggiunti alla massa totale. Con gravidanze multiple, quando la madre si aspetta gemelli o gemelli, questi valori possono aumentare di 1,5 - 2 volte. Risulta che l'aumento fisiologico può essere di circa 10 kg.
3. L'eccessivo consumo di cibi grassi e ipercalorici provoca la deposizione di grasso sull'addome. Aumenta visibilmente lo strato di grasso. Si può dire che è buono. Il grasso protegge il bambino da possibili urti e scosse (come un cuscino). Tuttavia, può causare gravi danni sia alla madre che al bambino. Quando c'è troppo grasso, stringe saldamente il diaframma. Potrebbe interferire con la respirazione. In questo caso, la donna è molto difficile da respirare, soprattutto quando cammina veloce. Ha spesso mancanza di respiro.

Il menu per le donne incinte dovrebbe essere fatto molto bene. La necessità di tutti i nutrienti, vitamine e oligoelementi aumenta in modo significativo. È anche importante aumentare l'apporto calorico (fino a 2500 - 3000 kcal al giorno). Tuttavia, questo non significa che è necessario aumentare il contenuto calorico di focacce e torte fritte!

Prodotti per ridurre l'eccesso di peso, molto. Usando le loro combinazioni, è possibile preparare piatti gustosi e salutari per mamma e bambino.

In questo cioccolato, non c'è praticamente zucchero, che riduce significativamente il rischio di centimetri in più sulla tua vita. Mangiare cioccolato ogni giorno non è raccomandato. Questo è un prodotto abbastanza grasso e non dovrebbe essere usato molto spesso.

Frutta e noci durante la gravidanza sono necessari non solo per la madre, ma anche per il bambino. I ginecologi prescrivono complessi multivitaminici immediatamente dopo che la donna incinta entra nella registrazione del dispensario. Si raccomanda di usare vitamine quotidianamente.Il bambino, essendo in una pancia materna, attivamente cresce e si sviluppa. Questa crescita è la più veloce e più attiva per tutta la vita umana. Per lo sviluppo normale sono necessarie vitamine e oligoelementi. Sono necessari e mamma - per la sua immunità.

La frutta contiene un'enorme quantità di vitamine diverse. Contengono molto potassio, magnesio e vitamina C. Sono ottimi aiutanti nella formazione del corpo di un bambino sano. Ogni giorno, una madre dovrebbe mangiare almeno tre porzioni di frutta di diversi tipi. È meglio scegliere frutta non troppo dolce. Limitare l'uso di cachi e banane durante la gravidanza. Sono troppo ricchi di calorie, puoi aumentare notevolmente il peso.

Per mantenere l'intera gravidanza snella e bella, dovresti limitare il tuo uso:

• Prodotti grassi, salati, fritti e affumicati. Il cibo salato e affumicato può aumentare il gonfiore. Il cibo fritto è troppo alto di calorie. Dopo il consumo regolare di prodotti fritti in crema o olio vegetale, viene fornito un aumento di 3-4 kg.
• Bevande gassate dolci. Hanno troppo zucchero Tuttavia, vengono assorbiti molto rapidamente nel flusso sanguigno, causando un forte aumento dell'insulina. L'aumento della quantità di insulina nel sangue è molto pericoloso per il corpo di una donna incinta. Potrebbe avere il diabete mellito già durante la gravidanza.
• Caffè istantaneo La ricezione del caffè aumenta la sete nel corpo e può contribuire all'ipertensione. Grandi quantità di acqua causano anche gonfiore e aumento di peso.
• Patatine, cracker e snack. Questi spuntini, che le future mamme mangiano spesso in branco, provocano anche la comparsa di chili in più. Contengono una grande quantità di sale. Di solito hanno pochi ingredienti naturali. La composizione è sintetica al 98%. L'uso di un gran numero di tali prodotti può influire negativamente sullo sviluppo del feto.
• Piatti dolci e a base di farina. È abbastanza accettabile includere pasta fatta con grano duro nel menu. Tuttavia, è necessario utilizzarlo non più di 1 - 2 volte a settimana. È meglio dimenticare l'esistenza di torte, pancakes e ciambelle per le future mamme.

• Crea un menu per la settimana te stesso o chiedere il parere di uno specialista. Questo ti aiuterà a capire quali cibi dovresti avere sempre in frigo. Tieni presente che è meglio mangiare almeno 4 - 5 volte al giorno. Annota tutti i pasti, guidati dal regime. Assicurati di iniziare con la colazione! Questo è il pasto più importante della giornata.
• Non mangiare arrosto frequentemente. Per cucinare è meglio scegliere stufatura o cottura a vapore. Se vuoi friggere qualcosa, è meglio usare una griglia o cuocere il cibo nel forno. Multicooker, una doppia caldaia sarà un grande aiuto per la futura mamma. Sono molto convenienti per cucinare una varietà di piatti senza l'uso di olio.

• Qualsiasi alcol è severamente proibito. L'alcol provoca forte appetito e ti fa mangiare molto di più. Sotto il divieto, non solo bevande forti, ma anche birra, vino. Influenzano negativamente il feto e può anche portare allo sviluppo di anomalie o alla comparsa di deformità.
• Cerca di masticare bene il cibo. Quindi mangi una porzione non molto grande. La saturazione con questo verrà molto più veloce. Più accuratamente il cibo è schiacciato, più è facile da digerire. Il bambino riceverà rapidamente tutte le sostanze nutritive e ciò avrà un effetto positivo sulla sua crescita e sullo sviluppo prenatale.

• Non andare a riposare immediatamente dopo un pasto. È meglio sedersi per un po 'o andare in giro per l'appartamento. Quindi il cibo entrerà uniformemente nello stomaco e non causerà disturbi digestivi. Sviluppandosi nel grembo della madre, il bambino sta premendo attivamente sul diaframma. Questo contribuisce a una sorta di pressione nello stomaco. Se vai dopo un pasto pesante, c'è eruttazione o nausea.
• Prova a mangiare allo stesso tempo. Questo normalizza gli organi del tratto gastrointestinale. Tutti i nutrienti necessari per lo sviluppo del bambino saranno distribuiti uniformemente, a intervalli regolari.

Perdere peso nelle primissime fasi della gravidanza è molto più facile che dopo.

Nel primo trimestre della dieta dovrebbe includere il più possibile gli alimenti proteici. In questo momento, il bambino è lo sviluppo di tutti gli organi vitali. Per un corretto sviluppo richiede un sacco di molecole proteiche (più precisamente, i loro componenti - aminoacidi). Con una carenza di alcuni amminoacidi, lo sviluppo degli organi può essere disturbato. Questa è una condizione molto pericolosa, in quanto i difetti e le anomalie compaiono negli organi.

Il consumo eccessivo di piselli o fagioli potrebbe causare eccessiva formazione di gas e gonfiore. Ciò influisce negativamente sul bambino.

Dalla metà del secondo trimestre e il tutto terzo trimestre è importante prestare particolare attenzione ai numeri sulla bilancia. Se la futura mamma è appassionata di cibi salati, possono verificarsi gravi gonfiori e aumento di peso. L'edema compare spesso sulle gambe. Spostarsi in questo caso sarà molto difficile. La faccia potrebbe gonfiarsi. Di solito in tali casi, i dottori consigliano di usare erbe diuretiche e completamente escludono prodotti in cui molto sale. Succo di mirtillo o mirtillo rosso - aiutanti eccellenti nella lotta contro l'edema!

Per non disperatamente perdere i chili raccolti durante il periodo di gravidanza, devi monitorare la tua dieta ogni giorno senza danneggiare il bambino. C'è tutto, assecondando i tuoi capricci, è impossibile! Inoltre, durante la gravidanza è persino pericoloso. Molti prodotti aumentano la probabilità che un bambino abbia varie malattie e anomalie.

Dona le vitamine del tuo corpo! Includere frutta e bacche fresche nella dieta (soprattutto se la gravidanza è in primavera o in estate). Questa è una grande opportunità per usare vitamine naturali.

Bere acqua a sufficienza (almeno due litri al giorno). Tuttavia, non appoggiarsi al salato! Il cibo salato provoca sete. Allo stesso tempo, mantiene fortemente l'acqua. Le borse sotto gli occhi e le caviglie gonfie la mattina dopo sono garantite.

Non dimenticare di muoverti.

Se hai praticato sport prima della gravidanza, parli con il medico. Forse sarà in grado di permettervi di eseguire alcuni esercizi sicuri per il bambino. Iscriviti per lo yoga per le donne incinte. Questa è una grande opportunità per rafforzare i muscoli e migliorare il tuo umore! Il rilascio di serotonina dopo l'esercizio migliorerà l'umore della madre e del bambino. Ricorda che qualsiasi attività fisica dovrebbe essere regolare. Pace e velocità - non la cosa principale. Qualsiasi esercizio dovrebbe essere fatto al proprio ritmo.

Dormi abbastanza! Una donna incinta ha bisogno di dormire almeno 8 ore al giorno. La melatonina viene prodotta durante la notte. Questo ormone ripristina il corpo, dà riposo al sistema nervoso. Durante il sonno, ormoni normali. Le donne che dormono abbastanza spesso mangiano molto meno a cena.

Lo sviluppo e la crescita del bambino dipendono completamente dalla madre.Solo lei può garantire la fornitura di tutti i nutrienti, le vitamine, i microelementi necessari. Il monitoraggio della qualità della nutrizione durante la gravidanza garantisce un'eccellente salute della madre e del bambino.

Imparerai di più sui principi nutrizionali di base guardando il seguente video.