Come perdere peso adolescente?

Il problema della dietetica adolescenziale è molto complesso, richiede un approccio competente. Il giovane corpo non si è ancora formato. Tuttavia, i criteri esistenti non possono più essere applicati ai bambini.

In 12-16 anni nel corpo di un adolescente c'è una ristrutturazione: crescita attiva, rinforzo di ossa, cambiamenti di ormoni. Di solito durante questo periodo il bambino è molto impegnato a scuola, frequenta varie sezioni o fa la sua cosa preferita. Per eseguire tutte queste azioni familiari richiede molta energia.

Prima di tutto - da cibi proteici. Per un corpo adolescente, è molto importante ottenere proteine ​​di alta qualità. C'è solo un pollo, evitando il pesce - sbagliato! Nella dieta deve contenere vari prodotti proteici.

Molti bambini rifiutano categoricamente il pesce o il pollo brasato. Qual è il loro gusto? Gli adolescenti moderni hanno maggiori probabilità di scegliere un hamburger succoso o fritto pollo di KFC. Certo, è molto più buono. Ma quali benefici porta questo cibo al corpo? Niente vale la pena - tranne per l'enorme quantità di grassi trans trasformati. Sono pericolosi in quanto il fegato può smettere di far fronte al riciclaggio e iniziare a metterli da parte. Quindi anche un bambino fisicamente attivo inizia a ingrassare facilmente. Aggiungi a questo una grande quantità di sale nascosto e la mancanza di verdure - il risultato è ovvio! La voce dell'obesità appare sulla cartella clinica.

La seconda fonte di energia più importante nella dieta degli adolescenti sono i carboidrati. Saturano il corpo per molto tempo, permettendoti di sentirti pieno per ore. Tutti i carboidrati sono divisi in veloci e lenti. Il primo include zucchero e farina, così come tutti i prodotti che li includono. Questi sono così amati dalle barrette di cioccolato adolescenti, caramelle e altre gioie.

Rapidamente assorbiti nel sangue, aumentano istantaneamente il livello di zucchero in un punto critico. In risposta, la sintesi di insulina è iniziata. - Un ormone speciale che deve fornire molecole di zucchero (glucosio) a tutte le cellule del corpo.

Sfortunatamente, agli adolescenti non piacciono i carboidrati lenti. Questi sono i porridge (principalmente da cereali integrali), pasta fatta con il grano duro. Dopo aver mangiato un piatto di farina d'avena o porridge di grano saraceno, una persona sarà nutrita per diverse ore.Perché sta succedendo questo? Se confrontiamo i carboidrati lenti con una locomotiva a vapore, possiamo notare che sono costituiti da diversi piccoli carrelli. Quando il "treno" entra nel fegato, viene lentamente smontato in singoli "rimorchi". Questo non succede molto velocemente e dopo un pasto simile non ti senti affamato per molto tempo.

Sfortunatamente, la percentuale di consumo di carboidrati lenti è diminuita in modo significativo. Danno modo di digiunare. Nei paesi economicamente sviluppati ciò ha comportato un aumento significativo dell'obesità e del diabete.

I grassi per il corpo dell'adolescente sono anche molto importanti (ma non tanto quanto per un adulto). È importante tenere conto che il bambino dovrebbe riceverli sin dalla tenera età.

A proposito di ciò che il dottor Komarovsky pensa di perdere peso a casa, vedi il suo programma.

Vale la pena notare che la dieta per gli adolescenti dovrebbe essere funzionale ed equilibrata. Qualsiasi deficienza o eccesso di nutrienti può causare un disturbo metabolico. Uno scambio rotto non può essere regolato in modo indipendente. Qui è importante rivolgersi al nutrizionista per bambini.

1. Limitare nella dieta tutti i carboidrati veloci, preferendo il lento. Per colazione bambino meglio offrire un piatto di porridge con una piccola quantità di burro. Il miglior cibo per studenti eccellenti sarà la farina d'avena. Per gli atleti, il porridge di grano saraceno è l'ideale. Puoi aggiungere latte, frutta o miele. L'arrivo di carboidrati lenti al mattino sarà un segnale per il cervello: è ora di svegliarsi e lavorare!

2. Tutte le bevande gassate dolci sono severamente proibite. Hanno troppo zucchero Assorbiti molto velocemente nel sangue, contribuiscono a un forte rilascio di insulina. La preferenza dovrebbe essere data alle composte di casa non zuccherate, tè. Anche i succhi confezionati non sono una buona scelta. È meglio sostituire la bevanda confezionata con acqua pura e pulita. Bere liquidi puliti aiuterà a liberare la pelle dall'acne. Il corpo sarà meglio sbarazzarsi di sostanze non necessarie, e diventerà più pulito e fresco!

3. Assunzione sufficiente di fibra Lei è in verdure, frutta, bacche. Questo è un componente eccellente nella nutrizione. La fibra espelle tutte le sostanze nocive dal corpo. Se un bambino mangia un tortino fritto con un'insalata di verdure, farà più bene della carne.

4. Limitare la quantità di cibi fritti. Tale cibo - danno continuo! Porta rapidamente a una serie di peso corporeo, e in epoche successive a volte diventa la causa di gravi malattie. Le abitudini sbagliate e l'obesità possono portare a problemi con il sistema cardiovascolare, il diabete.

5. Attività fisica Sfortunatamente, la gioventù moderna è diventata meno toccante. Con l'avvento degli "aiutanti" elettronici, molte faccende domestiche non causano più grandi difficoltà. Sempre più spesso, gli adolescenti preferiscono sedersi su Internet o giocare ai videogiochi, piuttosto che correre in cortile. La dieta scorretta e la mancanza di esercizio fisico portano all'obesità.

Esistono i seguenti tipi di obesità:

• "Apple". Questo tipo di obesità è più comune nei ragazzi adolescenti. Il grasso viene immagazzinato nell'addome, nelle cosce.

• "Pera". È più incline alle ragazze. Con tale obesità, i glutei e le anche aumentano. L'addome è relativamente piatto.

Un errore molto comune di tutte le persone che vogliono perdere peso è l'uso di diete volte alla rapida perdita di peso.È molto facile trovare forum in cui è promossa la perdita di peso fino a 10 kg a settimana (soprattutto prima della stagione balneare o dopo le vacanze di Capodanno). Quindi è assolutamente impossibile perdere peso!

Diete che ti promettono di perdere peso a 15 kg in 3 mesi - solo una demolizione! Questa è una bufala. Sì, è del tutto possibile che i chili saranno eliminati. Ma non sarà affatto tessuto adiposo, ma acqua, muscoli. Sono sacrificati dal corpo subito dopo l'inizio di una situazione stressante.

Una dieta squilibrata è un potente stress per il corpo. Di solito, dopo la laurea, un bambino che ha ancora le vecchie abitudini, guadagna facilmente chili persi. Spesso il peso diventa persino maggiore di prima.

Qualsiasi dieta leggera ed efficace implica una corretta alimentazione.

La dieta più sicura oggi è una corretta alimentazione. I medici affermano che è assolutamente al sicuro. Questo è l'unico modo corretto per normalizzare il peso.

Considerando una dieta, è necessario ricordare quanto segue:

• Il corretto rapporto di proteine, grassi e carboidrati. Il corpo di un adolescente richiede il 30-40% di proteine, il 20% di grassi, il resto - i carboidrati.
• Lavorazione dei prodotti È meglio stufare o cuocere tutti i piatti. Dal fritto dovrebbe essere abbandonato.
• Uso quotidiano di cibi sani. L'American Dietetic Association raccomanda di mangiare almeno 5 diversi frutti ogni giorno. Questa è un'ottima alternativa ai dolci nocivi. In questo modo puoi risparmiare in modo significativo sui viaggi dai dentisti.
• Abbastanza acqua pulita Non ci sono raccomandazioni rigide. Tutto dipende dall'attività fisica, dalla regione di residenza. Nei paesi più caldi, è necessario bere più acqua. I bambini che frequentano le società sportive dovrebbero anche consumare più liquidi rispetto ai bambini meno attivi (almeno 1,5 litri al giorno). Bevande gassate dolci non sono considerate!

Per quanto possibile, scopri gli effetti collaterali, le controindicazioni. Prima di utilizzare molti farmaci che vengono utilizzati per l'obesità, è necessario effettuare un esame preliminare. Il medico prescrive un emocromo completo, così come l'urina. Solo dopo seleziona il farmaco appropriato.

In primo luogo - cibi proteici a basso contenuto di grassi. Questo è pollo, pesce, frutti di mare, maiale, manzo. Assicurati di mangiare prodotti a base di latte fermentato: ricotta fresca, kefir, ecc. Lo yogurt è meglio scegliere non molto dolce, senza aggiungere coloranti o conservanti artificiali. La combinazione di prodotti caseari con frutti di bosco e noci è un'ottima opzione per la colazione prima di andare a scuola!

Dovrebbero essere escluse anche tutte le salse grasse a base di maionese. Di solito non contengono grassi vegetali sani. Hanno troppi additivi.È meglio cucinare la maionese a casa o condire l'insalata con olio d'oliva. Gli acidi polinsaturi avranno un effetto benefico su tutto il corpo.

Per creare un menu per la settimana, seleziona una delle opzioni per ogni pasto. Ci sono 7 combinazioni possibili tra cui scegliere.

• Farinata di grano saraceno con latte, tè verde.

• farina d'avena con banana e noci. Cacao con latte

• Casseruola di ricotta con uvetta. Composta da frutta secca.

• Frittata di uova con pomodori. Panino con un cucchiaino di burro. Tè nero

• Frittelle con ricotta Succo di mirtillo

• Panino con petto di pollo bollito e pomodoro. Tè o cacao.

• Yogurt con bacche fresche. Sandwich a basso contenuto di grassi formaggio. Tè verde

• Zuppa di noodle di pollo Pane nero integrale. Succo di mirtillo

• Zuppa con polpette di carne su un brodo magro. Insalata di verdure fresche Fetta di pane integrale. Composta da fichi.

• Zuppa di purea di cavolfiore Cotoletta di pollo con cetriolo fresco. Tea.

• Zuppa di cavolo fresco in brodo di maiale magro. Pane integrale Composta da frutta secca.

• Orecchio di pesce bianco fresco. Casseruola di tacchino con insalata di carote. Succo di bacca

• Cotoletta di lucioperca con verdure al forno. Insalata di cavolo fresco con olio vegetale. Tea.

• Pollo al forno con zucchine e carote. Insalata di barbabietole bollite Gelatina alla fragola

• Crocchetta di pesce con contorno di verdure fresche. Tea.

• Pasta di grano duro con pomodoro e mozzarella. Composta di olivello spinoso

• Polpette con riso bollito. Insalata di pomodoro e cipolla, condita con olio vegetale. Composta da bacche.

• Pilaf di pollo. Insalata di carote con mela Composta di pere

• Casseruola di pollo con verdure. Gelatina non zuccherata

• Tortino di manzo con grano saraceno. Verdure fresche facoltative. Succo di mela

• Trota al forno con purè di patate. Insalata di cavolo Tè non zuccherato

Anche i prodotti a base di latte fermentato sono fantastici. Lo yogurt in un barattolo è molto comodo da trasportare e da mettere nello zaino.

Se viene scelta una dieta sbagliata e squilibrata, le conseguenze della perdita di peso possono essere infruttuose.

Tutti gli altri sistemi sperimenteranno gravi carenze energetiche. Gli organi smettono di funzionare nel solito modo, compaiono le violazioni. Se non intervenire in questa fase e non regolare il processo di perdita di peso, è del tutto possibile che quindi ci saranno malattie croniche.

Spesso perdendo peso le ragazze perdono i loro periodi. Il corpo semplicemente non ha il tempo di rispondere alle mutate condizioni. Equilibrio ormonale violato Le ragazze perdono rapidamente peso, crescono irritabilità e ansia.

Se il processo viene ritardato, compaiono anche disturbi mentali: si sviluppa anoressia. Di solito le ragazze incontrano una tale malattia. Raggiungendo i parametri "ideali", si limitano artificialmente al cibo. Per lungo tempo di solito non si alzano e, dopo essersi staccati, si ingozzano. Quindi provocare il vomito. Questi sintomi sono molto pericolosi! In questi casi è necessario un intervento specialistico.

Per normalizzare il tuo peso senza danni alla salute, segui alcune semplici regole:

• Seguire i principi di una corretta alimentazione. La dieta deve essere varia, completa, equilibrata nei nutrienti essenziali. Bevi abbastanza acqua per il tuo stile di vita e attività. Includere nel menu del giorno di un adolescente frutta e verdura fresca.

• Mangia a una certa ora. 4-5 pasti ogni 3-4 ore. Assicurati di iniziare la giornata con una colazione completa. Al momento di coricarsi, puoi mangiare la ricotta o bere un bicchiere di kefir magro.

• Esercitare o creare un esercizio moderato. Date le caratteristiche della psiche adolescenziale, costringere un bambino a impegnarsi in un certo tipo di attività sportiva senza il suo desiderio è assolutamente inutile. È necessario scegliere esattamente la direzione in cui si sentirà a proprio agio. Ad ogni allenamento, il bambino deve camminare con desiderio. In questo caso, il suo sistema emotivo andrà bene.

Per suggerimenti su come perdere peso, guarda il video qui sotto.