Ricarica per i bambini: tipi e migliori esercizi

È necessario eseguire esercizi con i bambini dal momento in cui hanno imparato a camminare bene e gradualmente estendere i loro allenamenti. Avendo gettato le basi della salute nell'infanzia, puoi privare un bambino di problemi in futuro, rafforzando il suo corpo e spingendolo a fare la cosa giusta. Gli esercizi mattutini dovrebbero essere eseguiti secondo tutte le regole, per le quali non è possibile fare a meno di esercizi opportunamente selezionati, che saranno diversi per ogni età.

La ricarica per i bambini di qualsiasi età è molto importante, specialmente se eseguita sistematicamente, con l'aiuto e il supporto dei genitori. La ginnastica dovrebbe includere esercizi non pesanti che aiuteranno il bambino a svegliarsi. Di solito si consiglia di introdurre un'attività fisica di questo tipo dall'età di due anni, quando il bambino sta già camminando bene e ha sufficiente coordinazione dei movimenti per eseguire i compiti più semplici insieme al genitore. La ginnastica per bambini dovrebbe includere elementi del gioco, essere divertenti ed eccitanti, in modo che il bambino stesso voglia parteciparvi.

Gli esercizi ginnici devono essere eseguiti con attenzione, assicurandosi che il bambino indolore e senza troppe difficoltà possa fare tutto. Per i bambini, è importante dare compiti fattibili, sempre vestiti in una forma di gioco. Un gioco interessante e divertente ti consentirà di svolgere tutte le attività rapidamente e allo stesso tempo non ti stancheresti troppo. È molto importante che le lezioni con il bambino abbiano luogo regolarmente, il che dipende principalmente dai genitori. Dobbiamo cercare di mobilitare tutta la famiglia in modo che il bambino abbia sempre aiuto, sostegno e un ulteriore esempio da seguire.

Eseguendo esercizi mattutini con bambini in età prescolare, oltre alle attività di gioco, vale la pena dare esercizi fisici in posizioni diverse: in piedi, seduti sul pavimento, distesi sul pavimento. Dopo i giochi attivi e un complesso di riscaldamento, puoi dare ai bambini un po 'di riposo, per il quale la ginnastica parterne è adatta. Se compaiono segni di noia, vale la pena cambiare il tipo di attività. La ginnastica ritmica in questo caso aiuta a spostare il bambino da un'attività all'altra, mentre aiuta a padroneggiare le abilità della musica e della danza.

Il focus sulla salute degli esercizi mattutini è focalizzato principalmente su Al fine di mantenere il corpo del bambino sempre attivo, questo è particolarmente importante per i bambini sedentari. Con una mancanza di movimento può sviluppare un gran numero di malattie che vanno con gli esercizi regolari con il bambino. In caso di problemi, esistono complessi speciali sviluppati per gli aspetti problematici della salute del bambino. Ci sono esercizi progettati per prevenire piedi piatti, scoliosi, obesità e altri problemi comuni.

I genitori dovrebbero capire chiaramente di cosa hanno a che fare, oltre a conoscere il quadro completo dello stato di salute del loro bambino al fine di scegliere il giusto insieme di esercizi. Se il bambino non vuole fare esercizi, in nessun caso non può costringerlo - questo rafforzerà solo il rifiuto. In ogni caso, è necessario trovare l'approccio giusto, perché ogni bambino ha i personaggi dei cartoni animati preferiti, e per quasi ognuno di essi vengono inventate canzoni o anche un complesso di ricarica con la partecipazione di bambini di età simile. Se l'esempio personale del genitore non ispira il bambino, puoi provare a usare i suoi interessi - funziona quasi sempre.

Per eseguire la carica mattutina, è necessario allocare una stanza specifica o una parte di essa, dove ci sarà spazio sufficiente per muoversi, non ci saranno oggetti pericolosi, fragili o debolmente in piedi. È necessario preparare l'attrezzatura che è utile nel lavoro e usarla abilmente. A casa, non è sempre possibile condurre una gamma completa di esercizi a causa dei vicini di casa, quindi puoi fare esercizi in strada, dove nulla interferirà.

Quasi tutti sanno che fare esercizi è utile, ma non tutti sanno quale sia la peculiarità di lavorare con bambini di età diverse. Per i bambini piccoli, viene selezionata una serie speciale di esercizi, c'è un ritmo e un carico, a seconda dell'età, la durata della ricarica è regolata. La ginnastica stessa verrà condotta con i bambini dopo un anno, più vicino a due, ma i bambini da tre a quattro mesi possono anche essere sviluppati fisicamente - anche se il pediatra non ha raccomandato i massaggi, sicuramente non sarà sovrappeso.

Il massaggio preventivo per i bambini si riduce al carezzamento, il che aiuta ad accelerare il flusso sanguigno e a saturare il corpo con sostanze utili. Per la briciola ottenere più piacere da tali attività, ne vale la pena leggere le poesie o ronzio canzoni. La voce della mamma calmerà il bambino e renderà il massaggio più confortevole. Quando il bambino si abitua a un tale impatto da parte della madre, vale la pena passare a elementi più attivi, dove dovrai piegare e piegare braccia e gambe. Questo sarà il primo fondamento della ginnastica per il bambino.

Ulteriori elementi che possono essere utilizzati a questa età saranno fitball e tappetino da massaggio. Con l'aiuto della palla, puoi rotolare il bambino sulla schiena e sullo stomaco, avanti e indietro, da un lato all'altro. Aiuta a sviluppare l'apparato vestibolare e, alternativamente, rilassa e distende alcuni muscoli. Prima di iniziare una ginnastica con un bambino piccolo, è necessario consultare un pediatra e un massaggiatore per ottenere il set di conoscenze più completo che possa aiutare nello sviluppo delle briciole.

Non appena il bambino ha un anno, la sua attività diventa diverse volte superiore, perché è importante agire. I giochi attivi sono inclusi negli esercizi per il bambino, dove devi fare qualcosa, portare, servire, trovare e passare. Dall'età di due o tre anni, lo sviluppo del bambino in tutte le sfere è significativamente migliorato, e ora è possibile iniziare con lui un complesso di formazione a tutti gli effetti.

Nell'asilo ci sono specialisti che sanno esattamente cosa e in quale quantità dare ai bambini di una certa età, quindi la madre può consultarsi con loro sugli esercizi più importanti e necessari che dovrebbero essere dati a casa. Per i principianti, è importante regolare chiaramente il tempo di ricarica. Le prime lezioni durano non più di tre minuti, e dopo la loro durata arriva a cinque. I bambini di età superiore ai tre anni possono già padroneggiare complessi più complessi, perché per il gruppo di mezza età ci sono altri esercizi.

Per i bambini in età prescolare di 4-5 anni, la durata della ricarica può essere fino a otto minuti, che dovrebbe includere esercizi sportivi per il coordinamento e la flessibilità, così come i giochi di ruolo, in fine l'enfasi è posta sullo stretching e sul rilassamento del corpo. I bambini che si preparano ad entrare nella prima classe all'età di 6-7 anni dovrebbero sopportare facilmente esercizi mattutini da 10 a 12 minuti, mentre svolgono compiti più complessi che includono già esercizi di forza semplici, il programma complesso include anche un complesso di agilità, velocità, coordinazione e flessibilità.

I bambini iscritti al primo anno non dovrebbero interrompere la loro routine quotidiana, impartita dall'asilo, quindi è importante lasciare le lezioni al mattino. Un organismo più vecchio e più forte è in grado di resistere all'allenamento in 10-15 minuti, mentre sarà principalmente diretto al lavoro dei muscoli di tutto il corpo, escludendo praticamente i giochi. Affinché il bambino non ristagni sul posto e abbia sempre avuto interesse e voglia di fare esercizi, vale la pena includere elementi di altri tipi di attività sportive:

• yoga;
• fitness;
• saltare su un trampolino;
• lezioni in piscina

È possibile diversificare la formazione con l'aiuto di attrezzature sportive:

• praticare su anelli o con una corda;
• fare una serie di esercizi con un bastone o un cerchio;
• lavorare sulle barre a muro.

Il complesso per i bambini piccoli dovrebbe includere una serie di semplici, ma necessari per il pieno sviluppo degli esercizi, che possono essere svolti in modo giocoso. Questi includono i seguenti esercizi.

• Il problema Una serie di 4 esercizi. Dal cavalletto principale (gambe divaricate, braccia abbassate), è necessario innalzarsi in punta di piedi e allungare le mani verso l'alto, quindi abbassarsi nel cavalletto principale. Il secondo stadio è le gambe nella stessa posizione, la mano destra è posizionata sulla cintura, e quella sinistra deve essere tirata a destra, e quindi tornare al cavalletto principale. Poi la seconda fase viene eseguita al contrario: la mano sinistra sulla cintura, la mano destra per allungare a sinistra, tornare al cavalletto principale. Infine, le gambe sono nella stessa posizione, il tronco si inclina verso il basso con le mani che toccano il pavimento, è necessario rilassarsi sul fondo e lentamente salire, prendere un respiro.

• Squat. La posizione principale è la seguente: gambe divaricate, mani sulla cintura. Per prima cosa, ti accovacci, pieghi le gambe ad un angolo di 90 gradi e allunghi le braccia in avanti, per poi tornare alla posizione principale. Il corpo si piega leggermente in avanti durante lo squat, mentre è importante raddrizzare le spalle in modo che la schiena sia piatta, i talloni non escano dal pavimento. Puoi fare l'esercizio in coppia, usando la palla, che i bambini passeranno l'uno all'altro durante lo squat.

• Pedaliamo. La posizione principale: sdraiarsi sul tappeto con la schiena, le braccia lungo il corpo, le gambe in alto. Il compito è imitare il ciclismo quando le gambe pedalano in avanti e poi nella direzione opposta. Puoi provare a fare un paio di forbici, incrociando alternativamente anche le gambe alle ginocchia.

A questa età, è necessario iniziare a condurre esercizi su equilibrio e coordinazione.

• Camminare su una panca bassa o una struttura improvvisata di questo tipo, sostenibile e sicura per il bambino. È necessario passare dall'inizio alla fine, non saltare da una collina.
• Passando attraverso i soggetti. Puoi mettere in fila da 3 a 5 oggetti a breve distanza e chiedere al bambino di camminare lungo il sentiero, scavalcando tutto ciò che gli giace di fronte, senza agganciare e girare oggetti. Invece di giocattoli, puoi allungare la corda o tenere un bastone a una piccola altezza, attraverso la quale il bambino deve fare un passo avanti e indietro diverse volte.

A questa età, puoi dare semplici esercizi sulla stampa sotto forma di alzare e abbassare le gambe, distesi sul pavimento: destra e sinistra alternativamente e due gambe insieme.

Per i bambini in età prescolare, è importante divertirsi e tempo attivo, perché in tutta la classe ci dovrebbe essere musica che piacerà al bambino.

I bambini appena arrivati ​​a scuola devono affrontare nuovi carichi fisici e psicologici, perché il complesso di carica deve essere basato sui cambiamenti nella vita del bambino. Pertanto, il riscaldamento incoraggiante condotto ogni mattina aiuterà lo studente a svegliarsi più velocemente e prepararsi per il giorno successivo, ad essere più attento e di successo a scuola. Il compito dei genitori in questa situazione è lo stesso di prima - aiutare il bambino ad adattarsi al nuovo ambiente e insegnare quelle tecniche di cui avrà bisogno, dando gli esercizi e gli esercizi di rilassamento. Per l'allenamento mattutino complesso era il più completo ed efficace, deve includere i seguenti elementi.

• Riscalda il collo, inclina i lati, avanti e indietro, un semicerchio e un cerchio completo in ogni direzione. Tutti i movimenti sono eseguiti ad un ritmo tranquillo, senza cretini. La durata ottimale sarà 1-2 minuti.
• Riscaldare la cintura della spalla. Alzando e abbassando le spalle, lavorare prima alternativamente con le spalle destra e sinistra, poi due alla volta. Quindi esegui movimenti circolari alternativamente con ciascuna mano, poi con due insieme, avanti e indietro.

• Scalda le mani. La posizione delle mani del contrario - una in alto, la seconda in basso, il cambio di posizione avviene ad un ritmo medio. È importante investire il più possibile, tirare su bene con una mano e raggiungere anche l'altra.
• Lavora sui muscoli della schiena e degli addominali. L'inclinazione del busto alternativamente avanti e indietro, e anche sinistra e destra, quindi disegnare un cerchio in senso orario e contro di esso con il corpo. Puoi anche alzare le mani collegandole in una serratura e piegare ai lati, eseguendo l'esercizio lentamente, al livello massimo di inclinazione.

• Cambio di attività - gioco di gambe. Esecuzione di salti: sul piede destro 5 volte, poi lo stesso a sinistra, e completare la stessa quantità su due gambe, sollevando contemporaneamente i piedi dal pavimento.
• Squat. Per questa età saranno sufficienti 10 squat. È importante cercare la correttezza del compito, la posizione dei talloni e della schiena.

• Esercizi per forza - flessioni. Per l'età scolastica più giovane, è meglio dare a tutti i bambini, indipendentemente dal genere, poiché si tratta di un esercizio generale di sviluppo che è benefico per tutti. L'importo minimo sarà 3 volte, il massimo - 5 o più, se lo si desidera.
• Bridge. Viene eseguito dalla posizione sdraiata sulla schiena con l'aiuto delle braccia posizionate vicino alla testa e le gambe non lontano dai glutei, dopo di che è necessario sollevare il corpo verso l'alto. Quando il ponte sarà ottenuto stabilmente bene, puoi provare a farlo da una posizione in piedi, con l'aiuto di un supporto: la scala o il muro svedese, su cui puoi scendere entrambi sul pavimento e arrampicarti da esso.

• Entro la fine della ricarica è necessario tenere complesso finalizzato alla flessibilità, un tale allungamento includerà inclinazioni da seduti sul pavimento con le gambe divaricate a destra e sinistra in modo alternato. È possibile aggiungere una piega in avanti dove vengono immediatamente posizionati i gomiti, quindi anche le mani si allungano il più possibile in avanti.
• La carica dovrebbe essere esercizi silenziosi, che è adatto riscaldare mani e piedi. Con l'aiuto dei movimenti di rotazione, è necessario allungare le braccia e le gambe, in tal modo calmando il corpo, riportando il battito del cuore alla normalità e recuperando completamente dopo la carica.

Se l'esercizio mattutino è diventato un luogo comune per un bambino, è importante incoraggiarlo per gli impulsi giusti. Se hai una famiglia numerosa o amici che incoraggiano anche gli esercizi mattutini, puoi tenere un flash mob, in cui i semplici passanti sono sicuri di prenderne parte - è importante organizzare un evento del genere in un luogo relativamente affollato. Un lavoro congiunto con un bambino e una comprensione dei suoi desideri daranno un risultato eccellente quando le lezioni del mattino diventeranno una piccola tradizione familiare.

Selezionando una serie di esercizi, dovresti prendere in considerazione l'attrezzatura sportiva che è a casa.I ragazzi saranno felici di incorporare una serie di esercizi con i manubri nei loro esercizi, mentre alle ragazze piaceranno gli elementi di fitness usando una pedana, un espansore o un fitball. Puoi acquistare tutto ciò che ti serve in un grande supermercato, senza spendere enormi somme di denaro, ma ottenere un risultato eccellente sotto forma di buona salute del tuo bambino.

In modo che la ricarica è un bene per i genitori, Vale la pena condurre il complesso mattutino con il bambino, e la sera, separatamente per te, dove includere esercizi più complessi. È meglio identificare lo scolaro la sera nella sezione sportiva, dove riceverà nuove abilità e abilità, oltre a migliorare quelle vecchie, poi presto sarà in grado di compiacere i suoi genitori con i suoi successi. Le attività sportive contribuiranno solo agli esercizi del mattino, che, a loro volta, aiuteranno il bambino a sentirsi meglio durante il giorno.

Quindi, per essere sani, a qualsiasi età devi fare esercizi. Per i bambini, è molto importante e necessario, perché i genitori devono mettere tutte le loro forze per fornire al bambino tutto ciò di cui hanno bisogno e, cosa più importante, con la loro attenzione e partecipazione nel processo. Puoi trovare un complesso adatto su Internet, leggere libri sull'educazione fisica di bambini di età diverse, o inventarti te stesso, tenendo conto delle peculiarità della natura del tuo bambino, della sua età, del livello di sviluppo fisico e della salute.

Una serie di esercizi per la corretta postura degli scolari, vedi il seguente video.