Esercizi mattutini: una serie di esercizi efficaci

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Da tempo è stato dimostrato che chi inizia la giornata con la ricarica apprende e lavora in modo più produttivo. Ci sono molte ragioni per questo, ma per ottenere il massimo effetto, è importante essere in grado di selezionare gli esercizi giusti per diversi gruppi di età e livelli di allenamento. Quando si svolgono esercizi mattutini con un bambino, è importante fare tutto perché sia ​​interessante, gli esercizi erano fattibili e alla fine delle lezioni il bambino era allegro e allegro.

Caratteristiche speciali

L'esercizio mattutino è importante per tutti e vale la pena dedicare del tempo ad esso, specialmente se si stanno già crescendo bambini. La semplice ginnastica mattutina fornirà l'opportunità di risvegliare il corpo, attivare il sistema muscolare del bambino e caricarlo con positivo per l'intera giornata. Con tutto l'ottimismo scritto, non è così facile mettere tutto questo in pratica. La maggior parte dei bambini non vuole alzarsi dal letto prima del tempo e fare qualcosa, soprattutto esercizi.

Per cambiare questa situazione, è necessario affrontare il problema in modo creativo, non c'è motivo di fare allenamento sportivo con i bambini in età prescolare, non li interesserà, soprattutto dal primo mattino. Per far muovere le briciole, hai bisogno di una serie di esercizi che assomiglieranno a un gioco. È consigliabile ripensare all'equipaggiamento, usare i tuoi giocattoli preferiti e le più semplici attrezzature sportive.

È particolarmente buono se c'è l'opportunità di fare esercizi in strada, nel caso di vivere in una casa privata. L'aria pulita consentirà al corpo di rinvigorire più volte più velocemente, migliorare il benessere del bambino e dell'adulto che verrà assunto successivamente. I bambini piccoli è importante dare solo alcuni esercizi sportivi e il pregiudizio principale al gioco. Più diventano maturi, maggiore sarà la proporzione dell'esercizio fisico.

Effettuare gli esercizi mattutini a casa, con i parenti è importante per un bambino piccolo, perché quando entra nell'asilo, questo tipo di attività diventerà la norma per lui ed è meglio preparare il bambino in anticipo. Affinché l'abilità non si perda e il desiderio non si perda con l'età, è necessario monitorare costantemente l'implementazione di tutti gli esercizi e modificarli non appena diventano troppo leggeri o poco interessanti.

Un bambino che è abituato a svegliarsi caricando per diversi anni porterà questa esperienza il più a lungo possibile.

I benefici della ginnastica mattutina sono evidenti, ma è importante eseguirlo correttamente con il bambino. Quando il bambino ha due anni, è completamente pronto per le basi della ricarica. Per non danneggiare il corpo, è importante fare esercizi a stomaco vuoto, puoi solo bere un po 'd'acqua. Dopo un breve corso di esercizi di gioco, puoi vedere personalmente un impatto positivo sul bambino:

  • ha un appetito: anche se al mattino il bambino mangia quasi nulla, dopo aver caricato il piatto sarà vuoto;
  • dopo l'esercizio al mattino, sarà più facile per i genitori mettere a dormire il bambino sia nel pomeriggio che nella sera;
  • la carica rafforzerà le articolazioni e i legamenti, contribuirà al corretto sviluppo del corpo;
  • la tensione nervosa, che può causare la mancanza di sonno, scomparirà immediatamente e il bambino rimarrà di ottimo umore;
  • la carica aiuta a migliorare la circolazione sanguigna;
  • le attività fisiche aiutano il bambino a crescere più velocemente;
  • La carica regolare consente di mantenere i processi metabolici in perfetto ordine.

Tutti i genitori che si preoccupano della salute dei loro figli possono facilmente mettere da parte un po 'di tempo per preparare un piccolo allenamento per il bambino e trovare 10-15 minuti per fare gli esercizi insieme.

Preparazione adeguata

Quando pianifichi un esercizio mattutino con un bambino, è importante non forzare il bambino, non forzarlo o trascinarlo con la forza, altrimenti l'impressione più negativa rimarrà da tali attività, e nessuno vuole continuare questa pratica da solo. Per suscitare interesse negli esercizi, i genitori dovrebbero iniziare a farlo da soli, senza offrire la possibilità di ripeterli. È questa opzione che di solito causa un sano interesse, e il bambino chiede a sua mamma e papà di fare esercizi interessanti e divertenti insieme.

Se il processo di coinvolgimento del processo è un successo, allora è importante pensare in anticipo a come interessare il bambino e cosa fare con esso. Il gioco della trama può essere un modo eccellente per uscire dalla situazione, dandoti l'opportunità di inventare diversi esercizi, basati su una storia, familiare al bambino e amata da lui. La durata della formazione deve essere minima: non più di cinque minuti per i bambini fino a 3 anni, dai 5 ai 10 anni - in 3-4 anni e per età scolastica si consiglia di portare questa cifra a 20 minuti. Questo sarà abbastanza per un buon complesso di carica che risveglia il corpo e lo mantiene in ottime condizioni fisiche.

Il complesso speciale ha bisogno di bambini che hanno problemi di sviluppo, mentali o fisici. I bambini con disabilità hanno bisogno di un approccio speciale, con una piena comprensione della natura del problema, che impone il cambiamento del set di esercizi e la trama dei giochi. L'esercizio con questi bambini non è meno importante, e talvolta anche più significativo, perché il lavoro costante e congiunto spesso consente di risolvere completamente o quasi completamente i problemi del bambino.

Per condurre correttamente gli esercizi mattutini con un bambino, devi prima preparare la stanza, dopo averla ben ventilata, il che è molto importante per il normale funzionamento del corpo e il lancio di tutti i suoi processi. È necessario curare l'accompagnamento musicale, in modo che i bambini prima di tutto lo apprezzino, li facciano piacere e li facciano muovere attivamente. Se c'è un'opportunità, è meglio condurre una lezione per strada: nel cortile di casa o nel parco giochi vicino al grattacielo dove vive la famiglia.

Un vantaggio enorme sarebbe la presenza del maggior numero possibile di familiari che prenderanno parte all'esercizio. Questa condizione stimola il bambino ad essere come tutto ciò che aiuta a integrarsi rapidamente e facilmente nel processo.

Per le prime lezioni devi usare gli esercizi più semplici che sono esattamente familiari al bambino:

  • piedi e ginocchia;
  • correre in un posto, muovendosi avanti e indietro e in un cerchio in entrambe le direzioni;
  • tronco sui lati;
  • squat, per le prime classi è sufficiente 2 volte, a poco a poco è necessario aumentare il loro numero a 10;
  • piccolo complesso di stretching: inclinare verso il basso toccando il pavimento, a destra e a sinistra.

Questa versione di ginnastica sarà accettabile per la prima settimana dell'evento, dopo di che dovrai lasciare ciò che piace al tuo bambino e rimuovere ciò che non è di tuo gradimento, sostituendoli con esercizi nuovi e più dinamici. Inoltre, è importante scegliere tale musica in modo che non solo carichi il bambino di emozioni positive, ma che aiuti anche a impegnarsi. Se il ritmo è molto lento, invece di svegliare il bambino vorrà dormire ancora di più. Nel caso di un ritmo troppo veloce, il corpo non preparato non avrà il tempo di scaldarsi adeguatamente e il bambino supererà il lavoro, il che è anche dannoso.

Effettuare la ricarica a casa renderà possibile facilitare questo processo nella scuola materna. Un'escursione nella scuola materna diventa un vero stress per il bambino, quindi, avendo nel gruppo almeno qualcosa di familiare e comprensibile, il bambino si adatta più velocemente. Per il gruppo più giovane di scuola materna, l'uso di una forma di gioco di ricarica è tipico quando i bambini cantano canzoni o pronunciano piccole rime nel corso della lezione, il che aiuta il pieno sviluppo di tutte le abilità del bambino. Per il gruppo intermedio, l'attività diventa più complicata, a questa età vengono aggiunti molti più esercizi fisici e il numero di giochi diminuisce significativamente.

Quando i bambini arrivano in età scolare, quindi per il gruppo preparatorio ci sono i loro modelli di ricarica. Il tempo aumenta, gli esercizi diventano più complessi e il tempo viene assegnato per il gioco dopo l'intero complesso. La scuola primaria ha quasi lo stesso ciclo, solo in questo caso ci sono lezioni di educazione fisica aggiuntive, quindi la ricarica richiede un po 'meno di tempo e la sua attenzione è più specifica: prevenzione della scoliosi, della curvatura della schiena, ecc. durante il giorno, per il quale gli insegnanti trascorrono esercizi fisici.

Il complesso principale

Affinché gli esercizi mattutini siano facili e interessanti, oltre che a beneficio del bambino e dell'adulto, è importante pensare in anticipo a una serie di esercizi, calcolare il tempo per la sua attuazione e condurre una lezione di prova. Un bambino che vede un adulto di fronte a lui può facilmente far fronte agli esercizi e vorrebbe ripeterli da solo. Per le prime classi, il complesso dovrebbe essere fattibile, e quindi il numero di compiti e la loro complessità aumenteranno gradualmente.

Per caricare vale la pena usare i seguenti esercizi.

  • Camminare in un posto o spostarsi in un punto specifico.
  • Saltando su una e due gambe, sul posto e con movimento.
  • Riscaldare la cintura della spalla con movimenti circolari avanti e indietro.
  • Alzando le gambe in avanti, anche nell'articolazione del ginocchio. Come complicazione, puoi raddrizzare le braccia e toccare le dita dei piedi.
  • Esercizi di coordinamento: rimbalzare con le braccia alzate.
  • Squat.
  • Push-up.
  • Movimenti ritmici alla musica per il relax, oltre a migliorare l'udito e il ritmo musicale.
  • Stretching: seduti sul pavimento, gambe unite - piegarsi in avanti, gambe divaricate - piegarsi a destra, centro e gamba sinistra. Puoi provare a padroneggiare le divisioni.

Durante la ricarica, è importante contare rumorosamente e chiaramente per il bambino per ricordare il punteggio, che è anche importante in età prescolare, e potrebbe chiaramente svolgere il compito alla giusta velocità. La versione più conveniente dell'account sarà un esercizio in quattro fasi. Per i bambini più grandi, è possibile includere il secondo quattro, continuando a otto.

È importante monitorare le prestazioni di ogni esercizio e aggiustare il bambino se fa qualcosa di sbagliato. Dovrebbe essere fatto con molta attenzione, senza interferire costantemente, per tutto il tempo incoraggiando e lodando il piccolo atleta. Perché la ricarica sia sempre interessante, è importante cercare costantemente nuovi complessi originali pensati per i bambini, che possono essere appresi da vari sport: aerobica (lavorando con i proiettili), yoga (posizioni difficili ma interessanti), wushu e boxe (che i ragazzi apprezzeranno particolarmente ), danza e balletto (per ragazze).

Per quei genitori che trascorrono i loro esercizi mattutini con i bambini per più di un anno, puoi usare una serie di esercizi.

  • Inspirate ed espirate, eseguite con le mani alzate e abbassate. È importante monitorare la velocità di movimento degli arti e la respirazione.
  • Camminare in un posto, in seguito con la promozione. Il prossimo passo sarà l'aggiunta di movimenti delle mani, che è stato progettato per sviluppare il coordinamento.
  • Riscaldare le vertebre cervicali inclinando la testa da un lato all'altro, avanti e indietro. È molto importante assicurarsi che non vi siano movimenti improvvisi e alta velocità di esecuzione.
  • Riscaldare la colonna vertebrale con il busto da un lato all'altro. Dopo questo, il movimento in avanti e indietro viene aggiunto alla deflessione. Al completamento, il corpo ruota in senso orario e antiorario, allungando al massimo la schiena.
  • Esercizi per allungare i muscoli della schiena e delle gambe. È necessario inclinare verso il basso con un tocco dei piedi e tornare alla posizione principale (gambe unite, braccia in giù).
  • Carico di potenza, che può essere dato in squat, da 5 a 10 volte. Come complicazione per tenere diverse serie.
  • Esercizi sulla stampa con la ritenzione delle gambe del genitore o l'installazione sotto il supporto.Per complicare l'esercizio, è possibile utilizzare attrezzature sportive aggiuntive, che il bambino terrà tra le mani o che bloccherà le gambe.
  • Push-up, che in un primo momento possono essere effettuati dalle ginocchia, e come un livello più complesso - nel rack completo.
  • In conclusione, puoi dare alcuni esercizi per il coordinamento: saltare su una gamba, saltare sopra un bastone da ginnastica, saltare la corda, ecc.
  • È necessario terminare gli esercizi a un ritmo tranquillo, per ridurre la velocità degli esercizi e alla fine - basta camminare per la stanza e respirare.

Più tempo ci vuole per condurre una ginnastica congiunta, più forte sarà la salute di tutti i membri della famiglia e più produttiva ogni giorno lavorativo.

Nel prossimo video troverai un divertente caricabatterie animato per bambini sportivi.

Informazioni fornite a fini di riferimento. Non automedicare. Ai primi sintomi della malattia, consultare un medico.

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