Carica per bambini 9-12 anni

Immediatamente dopo la nascita del bambino, è importante condurre un complesso di ginnastica evolutiva per il corretto sviluppo del bambino. Con l'età, l'importanza dell'esercizio fisico diventa ancora più importante, soprattutto quando i bambini arrivano alla pubertà. Le esercitazioni di ricarica e ginnastica aiuteranno il bambino a essere sano, attivo e rimanere di buon umore per tutto il giorno.

L'esercizio mattutino o la ginnastica è importante e necessario a qualsiasi età, perché si raccomanda di svolgere tutti i membri della famiglia. Ogni gruppo di età ha i propri esercizi e orientamento di allenamento, ma i benefici dell'attività fisica sono evidenti. Dalla nascita, al bambino vengono prescritti massaggi ed esercizi per aiutare il corretto sviluppo di un piccolo corpo, in alcuni casi è prescritta una terapia fisica per i neonati. Quando un bambino diventa indipendente e può fare un esercizio fisico senza l'aiuto di un genitore, arriva un periodo di tempo in cui è necessario iniziare ad allenarsi con lui.

9 anni è l'età in cui il numero di compiti a casa per un bambino aumenta seriamente, si ottiene più volte più casi. La ricarica per i bambini all'età di 10 anni è semplicemente necessaria, perché non tutti i genitori possono trovare tempo e denaro per assicurarsi che il bambino frequenta la sezione sportiva o che sia impegnato in un altro tipo di attività.

Per compensare la mancanza di esercizio fisico, è importante mettere da parte almeno 20 minuti al giorno per fare un po 'di riscaldamento con un adolescente. Gli esercizi ginnici a questa età dovrebbero essere scelti non meno attentamente rispetto a qualsiasi altra fase dello sviluppo del bambino. Sia a 9 e 11 anni, il corpo cresce vigorosamente, e quanto più vecchio diventa lo scolaro, tanto più intensi si verificano tutti i processi dentro e fuori il suo corpo.

Questo tempo è considerato ottimale per la separazione del complesso di esercizi per ragazze e ragazzi a causa della differenza nel ritmo di sviluppo dell'organismo. Inoltre, a causa delle peculiarità dei processi metabolici della pubertà, è importante per le ragazze fare un pregiudizio per quegli esercizi che correggeranno la figura. Durante il periodo di crescita attiva delle ossa nel corpo dei ragazzi, è necessario aiutarli a rimuovere il disagio muscolare e sviluppare i muscoli in modo che abbia il tempo di crescere dietro il tessuto osseo.

L'esercizio e l'esercizio fisico per i bambini di 9-12 anni sono di grande importanza, quindi non dovresti trascurarlo, ma cerca di partecipare alla vita del bambino e fare un esercizio fisico con lui.

Il periodo di inizio della pubertà è di grande importanza sia per i parametri fisici di ragazze e ragazzi, sia per il loro sviluppo psicologico in generale, perché è così importante prestare la dovuta attenzione a questi problemi. È in questo momento che sono disposti tutti i parametri di base della figura, che in seguito sarà molto difficile da cambiare. Il pregiudizio principale nella tassazione per ragazzi e ragazze di questa età dovrebbe essere fatto sulla flessibilità, sulla coordinazione e su quegli esercizi che aiutano a rafforzare l'intero corpo.

Se i genitori hanno l'opportunità, e, naturalmente, il desiderio di impegnarsi con il bambino, allora nel complesso di ricarica vale la pena di introdurre esercizi ginnici del genere:

• Capriola. I suoi studenti dovrebbero già essere in grado di fare con lezioni di educazione fisica, quindi a casa i genitori possono anche far fronte al compito. È consigliabile prima imparare la tecnica di eseguire esercizi e assicurazione durante un tiro per tenerlo a casa in sicurezza.Il capovolgimento inverso è più difficile da fare, quindi il ruolo del genitore in questo caso è molto importante per spiegare correttamente tutto e aiutare a riprodurlo.

• Se c'è un grande spazio nella casa, nel cortile o nello stadio, se si trova nelle vicinanze, puoi provare la ruota. Il primo passo per imparare la ruota sarà la verticale sul muro, dopodiché dovrai imparare come uscire da questa posizione, alzando la mano e abbassando la gamba nella direzione opposta. Non appena la ruota contro il muro inizia a fuoriuscire, puoi provare a farlo senza supporto.

• Un altro esercizio importante per i bambini di questa età è ponteche sviluppa i muscoli della schiena e attiva la colonna vertebrale, che elimina la formazione di eventuali problemi con esso in tenera età. Inizialmente, il ponte impara a fare da una posizione prona sul pavimento. I primi esercizi dovrebbero essere eseguiti con assicurazione, quindi utilizzare un muro o una scala svedese, in cui il bambino può scendere nel ponte e uscire da esso.

• spago importante anche per i bambini di questa età, specialmente per le ragazze, poiché sviluppano i muscoli interni delle gambe. La flessibilità di qualsiasi arto per la ragazza sarà un vantaggio, perché l'allenamento nelle fessure sarà un momento molto importante per lo sviluppo di una ragazza flessibile e coordinata.

Per quanto riguarda i ragazzi, l'esercizio per loro sarà leggermente diverso da quelli disegnati per le ragazze. Poiché la crescita dello scheletro inizia piuttosto bruscamente, i muscoli non hanno il tempo di raggiungerlo, in relazione al quale i ragazzi adolescenti diventano più spesso stanchi e conducono uno stile di vita lento e passivo. Durante questo periodo, è importante lavorare duramente sulla flessibilità di tutte le parti del corpo ed eseguire più esercizi di coordinamento.

Di solito l'esercizio mattutino a questa età è un evento tonico, e il carico principale viene dato dopo di esso. Dopo che il riscaldamento è stato completato, al ragazzo viene dato un certo insieme di esercizi con cui deve affrontare senza troppe difficoltà, ma con la tensione di tutti i muscoli del corpo.

Per fare in modo che la ginnastica e la ginnastica degli adolescenti si svolgano correttamente, vale la pena scegliere gli esercizi migliori per loro. I principali saranno:

• Esecuzione di camminare sul posto. È importante monitorare la posizione del corpo, la postura e la posizione delle braccia - rigorosamente verso il basso.

• Gambe unite, braccia lungo il corpo, Compito: sollevando le dita dei piedi, mentre le braccia dovrebbero essere sollevate simultaneamente ai lati. È necessario monitorare la postura e la respirazione.
• Gambe leggermente divaricate, braccia piegate sui gomiti di fronte a te. Compito: ruotare alternativamente il busto in ogni direzione con la massima retrazione del gomito. È importante monitorare la postura.
• Le gambe, come nell'esercizio precedente, mettono le mani sulle spalle. Obiettivo: ruotare i gomiti nella direzione avanti e indietro per l'ampiezza massima. Segui la postura.

• Gambe alla larghezza delle spalle, braccia abbassate. Compito: sul punteggio 1 - piegare in avanti, allungare le braccia parallele al pavimento, su 2 - la posizione di partenza. Puoi complicare l'esercizio: 1 - piegarsi in avanti, 2 - deflessione nella parte posteriore e braccia in alto, 3 - piegarsi in avanti, 4 - la posizione di partenza.
• Accovacciarsi fino a un angolo di 90 gradi nelle ginocchia, tirare indietro il bacino, mantenere la schiena dritta con una leggera piega in avanti. Per complicazioni, puoi tenere tre squat con tre molle in ogni squat e tornare alla posizione della gamba.
• Piedi leggermente divaricati, braccia in giù. Obiettivo: 1 - alzare le mani e alzare le dita dei piedi, 2 - inclinare verso il basso con le braccia abbassate verso il pavimento.

Nel complesso degli esercizi mattutini i ragazzi possono includere più esercizi come:

• Piedi altalena Posizione principale: le gambe sono vicine, le mani sono arbitrarie. Max destro e sinistro per 8-10 ripetizioni. Il movimento viene effettuato dalla posizione di partenza in avanti, di lato, e anche all'indietro a turno con ciascuna gamba.
• Movimenti di coordinamento con braccia e gambe. Le gambe sono vicine, le braccia abbassate, su 1 - alzando le braccia e ritirando un piede indietro verso l'alluce, su 2 - la posizione di partenza. Ripetiamo lo stesso con l'altra gamba.
• Le pendenze sui lati con l'aggiunta di mani. Piedi leggermente divaricati, le mani sulla cintura. Compito: inclinare lateralmente, le braccia si allungano nella stessa direzione. L'esercizio viene eseguito in ogni direzione.

• Push-up. Obiettivo: dalla posizione della posizione prona, piegare e allineare le braccia all'articolazione del gomito. Monitora la posizione uniforme del corpo e l'ampiezza del movimento.
• Press. Seduti sul tappeto, le gambe possono essere piatte o piegate alle articolazioni del ginocchio, la posizione delle mani - dietro la testa. Compito: sdraiati sulla schiena e torna alla posizione di partenza. È possibile aggiungere alternatamente turni del corpo a destra e a sinistra per lavorare i muscoli addominali obliqui.

L'utilizzo di tutti i tipi di articoli e attrezzature sportive può rendere qualsiasi esercizio o allenamento molto più interessante. Se un bambino non vuole fare esercizi di routine e la sezione sportiva non è conveniente per te, allora l'uso di un bastone, una palla e una corda per la ginnastica ti aiuterà a cambiare drasticamente la situazione.

L'OFP con oggetti e musica a orologeria non lascerà indifferente un adolescente e attirerà tutti i membri della famiglia alla formazione. Con l'aiuto di un proiettile, puoi eseguire i seguenti esercizi:

• Seduto sul tappeto, a gambe divaricate, la palla sul fianco di una gamba. Sfida: rotolare la palla lungo la gamba dall'anca alle dita dei piedi. Il lavoro viene eseguito alternativamente su ciascuna gamba.
• Seduti sul tappeto, i piedi in avanti insieme, metti la palla sui piedi, metti le mani sul retro sul pavimento. Compito: sollevare le gambe in modo che la palla rotolasse verso il basso allo stomaco e tornasse indietro.
• Steso sul tappeto, tieni la palla con i piedi. Obiettivo: alzare le gambe fino a un angolo di 90 gradi, senza far cadere la palla.

Esercizi con l'uso della bacchetta ginnica.

• In piedi, gambe leggermente divaricate, braccia incrociate che reggono una bacchetta. Compito: le dita si spostano all'estremità della bacchetta con ciascuna mano nella direzione opposta.
• La bacchetta si trova sul pavimento. Obiettivo: camminaci lungo, avanzando chiaramente in mezzo al piede. Questo esercizio aiuta soprattutto a prevenire il piede torto e, cosa più importante, che i bambini di età diverse possono farlo con un risultato altrettanto buono.

Al termine di qualsiasi allenamento, è importante eseguire un complesso di stretching, che ti consentirà di rilassare i muscoli e alleviare la fatica, evitando al bambino di avere spiacevoli emozioni dopo la lezione. L'esercizio quotidiano aiuterà a sviluppare l'abitudine all'apprendimento, che durerà tutta la vita.

Come eseguire esercizi per bambini 9-12 anni, vedere il seguente video.