Che cosa hai bisogno di mangiare per avere un sacco di latte materno?
Avere il latte per una donna che allatta è stato sufficiente, prima di tutto, hai bisogno di una dieta equilibrata e completa.
Le madri che allattano dovrebbero seguire la dieta per tali motivi:
- È importante che il neonato si assicuri che vengano fornite tutte le sostanze nutritive che sono importanti per la crescita delle briciole.
- Il sistema digestivo del bambino dopo il parto continua ad evolversi e i sistemi enzimatici sono carenti. E perché alcuni prodotti nel menu della mamma possono causare coliche, allergie, diarrea e altri problemi nelle briciole.
Caratteristiche nutrizionali mamma infermieristica
L'assunzione calorica di una donna che allatta dovrebbe essere 400-500 kcal in più rispetto alle donne che non allattano al seno. Le doppie porzioni e l'abbondanza di grassi nel menu non sono affatto necessarie per una migliore allattamento. Tuttavia, anche loro non raccomandano la mamma che allatta a dieta. È importante che ci siano abbastanza proteine, calcio e vitamine nel cibo della mamma.
Nella dieta di una donna che nutre il seno del bambino dovrebbero essere principalmente prodotti naturali - cereali, carne, zuppe, verdure bollite. Il pane fresco è meglio usare poco, e per le zuppe usare più verdure verdi.
Cosa mangiare madre che allatta ogni giorno?
La dieta quotidiana di una madre che allatta dovrebbe includere:
- 150-250 grammi di carne magra e pesce;
- 700 ml - 1 litro di latte e prodotti a base di latte fermentato;
- 100-150 g di ricotta;
- 30-40 grammi di formaggio;
- 300-300 g di frutta e bacche;
- 500-800 grammi di verdure;
- 20-50 g di burro;
- 20-30 ml di olio vegetale;
- 100 g di panna acida;
- 200 grammi di porridge;
- 400 g prodotti da forno.
Una donna dovrebbe mangiare cibo caldo almeno tre volte al giorno. Insieme a piccoli spuntini, una madre che allatta dovrebbe mangiare 5-6 volte al giorno.
I piatti di verdure per le madri che allattano possono essere fatti con lattuga, cavoli, melanzane, zucchine, pomodori, rape, zucche, piselli. Le verdure dovrebbero essere bollite, al forno o in umido. Da frutta banane utili, mele.
I migliori tipi di carne per una donna in allattamento sono: pollo magro, maiale, manzo, tacchino, coniglio. Si consiglia di stufare o bollire. Si consiglia inoltre di scegliere il pesce magro, come il pesce persico o il merluzzo.
L'introduzione di latticini, frutta e verdure crude dovrebbe essere graduale. I latticini sono meglio scegliere senza riempitivi e additivi chimici.
Riguardo agli altri modi per aumentare l'allattamento leggi in un altro articolo.
Cosa non mangiare mamma che allatta?
Nei primi mesi di vita, la madre dovrebbe ridurre il più possibile nel menu quei prodotti che possono causare reazioni coliche o allergiche. Inoltre, non mangiare grandi quantità di prodotti che possono cambiare il gusto del latte.
Nel menu delle madri che allattano al seno, è opportuno limitare o escludere tali prodotti:
- agrumi;
- noci;
- piselli;
- fagioli;
- mais;
- Cavolo bianco (fresco e in salamoia);
- cioccolato;
- Cibi fritti;
- sottaceti;
- olio;
- Salse grasse;
- dolciaria;
- alcol;
- Pane nero;
- caffè;
- Spezie piccanti;
- Aglio.
Cosa bere mamma che allatta?
Una donna che allatta dovrebbe consumare 2-2,5 litri di liquido - sotto forma di cibi liquidi e da bere. Tuttavia, bere attraverso la forza di una grande quantità di liquido non è necessario.Bere eccessivo non aumenta la produzione di latte. Inoltre, durante la formazione della lattazione, quando c'è molto latte (di solito il terzo o il quinto giorno dopo la nascita) la quantità di liquido, al contrario, deve essere ridotta a un litro.
Tra le bevande consigliate per le donne che allattano, l'acqua minerale non gassata, il tè nero e verde senza additivi, il succo di mela, la composta di frutta secca possono essere menzionati.
